Začiatky budovania firmy a svalstva majú niečo spoločné, myslí si Róbert Dusík. Vie, o čom hovorí. Pred desiatimi rokmi založil s Marekom Greškom úspešnú IT outsourcingovú spoločnosť Titans freelancers, pred piatimi začal systematicky cvičiť.
„Ak si na začiatku povieš, že cieľ vo firme je 40-miliónový obrat a pri cvičení drep so stokilovou činkou, budeš z pomalého progresu sklamaný, možno to aj vzdáš,“ dodáva.
Dvanásťhodinovky bral ako bežnú súčasť podnikania, energiu si dopĺňal snickerskami a horalkami. Päť rokov sa to dalo zvládať, potom však začal vnímať stres aj nepríjemné pichanie v hrudi. Hoci ešte na vysokej škole striedal rôzne športy, zrazu sa Robo zadýchal, aj keď vyšiel pár podlaží po schodoch.
Telo si pýtalo zmenu
„Nemal som žiadnu brutálnu nadváhu, ale cítil som, že potrebujem nejakú zmenu v životospráve,“ spomína na február 2016.
Ten deň, keď sa prvý raz objavil v posilňovni Fitnation, vtedy sa ešte volala Cvičisko, si nielen presne pamätá, ale aj slávnostne pripomína. „Bolo to totiž štrnásteho februára, na Valentína. A pridelili mi trénera, ktorý sa volá Valentín. Zároveň som bol jeho prvý zverenec. Tak si to dodnes pripomíname ako naše výročie,“ usmieva sa Robo v zasadačke Titanov, kde sa rozprávame asi mesiac po jeho piatom výročí s Valentínom.
Foto: archív R. DusíkaDo smiechu mu však v začiatkoch určite nebolo. Po diagnostike v centre zistili, že päťročnica s nedostatkom pohybu stihla na tele zanechať stopy.
Valentín nenaordinoval Robovi ambiciózny bodybuildingový plán. Bolo treba začať od základov, naučiť sa správne hýbať, svedomito robiť kompenzačné cvičenia. „To sú presne tie cviky, ktoré vyzerajú na pohľad jednoducho, ale človek sa pri nich úplne roztrasie,“ dodáva.
Arnold má pravdu
Pozvoľný začiatok však považuje za správny. Hoci je Robo typ človeka, ktorý si rád dáva ambiciózne ciele, našiel si radosť aj v tom, keď si ich rozmenil na menšie a dosiahnuteľné míľniky.
Podľa neho je začiatočníckou chybou, keď človek núti trénera, aby mu dal cvik, ktorý videl robiť niekoho silnejšieho vo fitku. Kým sa totiž nenaučíte základné techniky, môže to viesť až k úrazu.
Na druhej strane aj Roba po čase začali základy nudiť. Vedel, že keby sa cvičenie stalo otravnou povinnosťou, asi by pri ňom nevydržal. Aj preto trénera požiadal, nech ho nechá robiť aj cviky so závažiami, ktoré technicky zvládne.
„Arnold Schwarzenegger má pravdu v tom, že je skvelý pocit, keď sa svaly zaplavia krvou,“ usmeje sa. Vďaka takýmto zmenám ho cvičenie stále bavilo, čo je v začiatkoch extra dôležité.
Foto: archív R. DusíkaPodľa šéfa Titanov sú totiž prvé tri mesiace kritické. Telo si zvyká na nový režim, výsledky sa ešte neprejavujú, niekedy môže človek dokonca prechodne zo svalov stratiť. „Preto pomáha, keď človek necvičí sám, ale pod dohľadom odborníka, ktorému verí a ktorý ho uistí, že napriek prvotným výkyvom ide po dobrej ceste a výsledky sa určite dostavia,“ mieni.
Sedem percent tuku
Nemenej dôležité než prečkať prvé mesiace je aj určiť si správny cieľ. Robovu predstavu stelesňoval výraz kalokagatia, grécke slovo pre súlad duševnej a telesnej stránky človeka. V spolupráci s trénerom si určili, čo by to mohlo znamenať v praxi. Trochu schudnúť, znížiť percento tuku, nabrať svaly. Žiadna drastická premena, ale na druhej strane konkrétne číselné ciele, ku ktorým sa možno približovať.
Vždy po roku, teda na valentínske výročie, prehodnotili, ako ďalej. Po prvých dvanástich mesiacoch už Robo zvládal techniku, zlepšila sa aj jeho hybnosť, dalo sa ísť viac do sily. Neskôr zase pridal kondičné cvičenia, progres mal byť komplexný, Robo chcel byť skrátka fit po každej stránke. „Keď sa teraz obzriem späť, každý rok bol veľmi špecifický, no nijaký z nich sa nedal preskočiť,“ dodáva.
Tesne pred piatym výročím zverejnil Robo na Instagrame príspevok, v ktorom sa pochválil, že má tridsaťsedem rokov a životnú formu. Keď prišiel v roku 2016 na Cvičisko, vážil osemdesiatsedem kilogramov. Z tabuliek, ktoré zverejnil, vyplýva, že aktuálne má o desať kíl menej, no predovšetkým len asi sedem percent telesného tuku. „Rok 2022 bol pre mňa asi najdisciplinovanejší rok,“ napísal tiež. Bolo to však len vďaka cvičeniu?
Kalorické tabuľky
Len návšteva fitnescentra by ho na túto úroveň nedoviedla, potvrdzuje. Podľa neho prišla veľká zmena pred dvomi rokmi, keď sa s trénerom rozhodli zásadnejšie zmeniť aj jeho jedálniček. Do mobilu si vtedy nainštaloval aplikáciu Kalorické tabuľky a začal denne poctivo zapisovať všetko, čo zje, od malého oriešku až po steak. Na začiatku sa bál, že to bude otrava – obmedzovanie sa i neustále zapisovanie.
„Našťastie tá aplikácia má veľa jedál prednastavených, pri balených potravinách si viete naskenovať čiarový kód, takže človek si pomerne rýchlo zvykne používať ju,“ hovorí. Zmena jedálnička bol už náročnejší proces, no práve aplikácia, ktorá jasne ukazuje, koľko bielkovín, sacharidov, tukov a vláknin predstavujú jednotlivé jedlá, vedie človeka k zmene vyberať si vhodnejšie jedlá.
„Napríklad si často neuvedomujeme, koľko sacharidov prináša do tela ovocie. Človek je jednu broskyňu za druhou, lebo veď ovocie je zdravé, ale ten ‚tachometer‘ sacharidov v aplikácii tým vystrelí do výšin,“ vysvetľuje. Nehovoriac o snickerskách alebo horalkách, ktoré kedysi často tvorili jedinú energetickú zásobáreň počas dlhých pracovných nocí v kancelárii Titans freelancers.
Ako Hulk
Robovi dobre funguje aj „fasting“. Nezvykne raňajkovať, cvičí ráno a nalačno. Neje ani po pol ôsmej večer. „Toto však nie je pre každého, treba spoznať svoje telo,“ dodáva. Okolo desiatej si však dopraje výdatné neskoré raňajky, vtedy si dá aj viac sacharidov, hoci sladkosti a pečivo zo svojho jedálnička vyradil úplne. Neskôr počas dňa prichádzajú na rad tuky a najmä bielkoviny. Netreba zabúdať na dostatok vlákniny.
Foto: archív R. Dusíka„Či nebývam hladný? Ja na to rád hovorím, že tak ako Hulk je vždy angry (nahnevaný), ja som vždy hungry (hladný),“ smeje sa. Dôležité je, že sa takto naučil fungovať. Chce to trpezlivosť, ale aj preventívne opatrenia. Robo napríklad prestal kupovať domov čipsy. Vedel, že keby ich zbadal večer v špajze, neodolal by. Keď má chuť večer pri filme maškrtiť, siahne po tom, čo doma má – napríklad po orechoch či pareničkách.
Pri úprave stravy je dôležité nastaviť si hlavu na to, že toto je trvalá zmena. „Ak to budeme brať len ako nejaký projekt do svadby alebo do letnej dovolenky, v podvedomí budeme mať stále zafixované, že sa to raz skončí a vrátime sa k tým zásobám snickersiek,“ hovorí. Zároveň zdôrazňuje, že nie je výživový expert, opisuje len svoju skúsenosť. „Rady expertov hľadajte napríklad u Borisa Bajera alebo Milana, Docenta‘ Sedliaka,“ radí.
Tréneri a trénerky sú in
Je teda dôležitejšie cvičenie alebo správne stravovanie? Podľa Roba aj, aj, plus svoju rolu zohráva aj genetika. Z toho dôvodu nefungujú univerzálne recepty pre každého, a preto je Robo veľkým fanúšikom cvičenia s trénerom alebo trénerkou a pod dohľadom ďalších odborníkov, napríklad fyzioterapeuta. „Ja viem zaťať zuby a zabrať, ale musím veriť, že to, čo robím, dáva zmysel. A je dobré počuť to od expertov,“ hovorí.
Ľudia, ktorí sa venovali fitness a posilňovaniu, tu boli už dávno, ale v poslednom čase sa podľa Roba rozmáha práve cvičenie s trénerom alebo trénerkou. Vo firme svojím príkladom inšpiroval aj kolegyňu, aktívni sú však aj iní ľudia v Titans freelancers. Ďalší zo zakladateľov Marek Greško napríklad rád beháva a otužuje. Je táto téma podľa Roba aj biznisový „conversation starter“?
„Nie je to téma, ktorú by som vytiahol na začiatku rozhovoru s biznis partnerom. Na druhej strane som aktívny na Instagrame, ľudia vidia, že to je moja vášeň, a keď náhodou ktosi robí niečo podobné, ako napríklad Adam Trnka z Rayzzeru alebo Mate Klemp z Wezea, tak sa k tej téme v rozhovoroch prirodzene dostaneme. A keď sa niekto viac venuje hocijakému športu, určite je to pre neho obľúbená téma,“ uzatvára.
Článok vyšiel v májovom vydaní magazínu Forbes (05/2023). Najnovšie vydanie alebo predplatné si môžete kúpiť tu. Prajeme príjemné čítanie!
