Beh, bicyklovanie, plávanie, turistika. To všetko je fajn, pokiaľ svieti slniečko, užívate si leto alebo príjemnú teplú jeseň. Čo však urobíte, keď udrú zimné mrazy, fúka nepríjemný vietor, rána sú ponuré a hmlisté a už pri pohľade z okna vás strasie od zimy a nepohody? Máte rovnakú chuť ísť si zabehať? Prejsť sa do lesa, vyliezť na neďaleký kopec, alebo nebodaj zaplávať v studenom jazere? Ale presne to by ste mali robiť.
Šport by vás mal sprevádzať po celý rok. Aj v zime a nepríjemnom počasí stojí za to ísť von a urobiť niečo pre svoje zdravie, aby ste si udržali formu a pripravili sa na novú sezónu. Jana Šimkovičová, zakladateľka portálu o zdravom životnom štýle cvicte.sk, pre Forbes zhrnula svoj osobný príbeh a rady, ako nezavesiť tenisky (či plavky) na klinec ani v treskúcej zime. Prečítajte si jej rady a tipy a nechajte sa pozitívne „nakopnúť“.
Janka Šimkovičová si beh užíva v každom počasí. Foto: archív Jany Šimkovičovej
„Ak športujete pravidelne, je veľká škoda, ak s príchodom studených, mnohokrát nepríjemných jesenných či zimných dní prestanete. Dokážem pochopiť, že silný vietor, mrholenie alebo mráz dokážu odradiť nejedného rekreačného športovca, ale je to škoda,“ hovorí Janka Šimkovičová.
Beh v zime je lepší ako letný
Aj ona sama si prežila časy, kedy s aktívnym a pravidelným pohybom nemala žiadnu skúsenosť. „Ak nerátam sezónne zimné športy ako lyžovanie, bežky či turistika, tak som sa v zime pravidelne nevenovala žiadnej športovej aktivite,“ hovorí.
Všetko sa podľa nej zmenilo, až keď sa dala na beh. „Ten ma začal neskutočne baviť a nechcela som prestať ani v zime. Bola to úplne nová skúsenosť, mnohokrát veľmi nepohodlná, ale dnes sa na beh v zime teším viac ako na ten letný. Viac si užívam svieži vzduch, úplne najradšej mám, keď mrholí. Vtedy sa mi behá najlepšie.“
Otužujte, zmení vám to život
Mnohí z nás už počuli o tzv. „ľadových medveďoch“. Odvahu zaplávať si v zime v chladnej vode však nabralo len málo ľudí. Pre Janku Šimkovičovú bol prvý ponor do studenej vody novou skúsenosťou, za ktorú je vďačná. S otužovaním začínala v sprche so studenou vodou.
„Spočiatku bolo ťažké, presvedčiť samú seba, aby som stočila kohútik na sprche smerom k studenej vode. Ale keď sa rozhodnete, že niečo chcete, dáte to,“ hovorí.
Pre ňu osobne bolo omnoho ťažšie rozhodnúť sa vojsť do vody, ktorá mala dva stupne. „Doma vypnem kohútik, osuším sa a som v teple, v pohodlí. Vonku, keď vyleziete zo studenej vody, fúka vietor, musíte sa veľmi rýchlo osušiť, obliecť, zahriať a trvá dlhšie než sa ocitnete opäť v teple a pohodlí. Táto skúsenosť pre mňa znamenala to, že som vyšla z tieňa akéhosi pohodlia, čo ma posunulo vpred aj psychicky. Vyhrala som sama nad sebou,“ dodáva.
Aké postupy používa Janka Šimkovičová na to, aby sa aj v čase, kedy sa jej práve veľmi nechce vytiahnuť tenisky a vybehnúť do mrazivého rána? Tu sú jej základné rady:
1. Vizualizujte.
Osobne mi pomáha, že si silno vizualizujem pocit, ako úžasne sa budem cítiť po športovej aktivite. Obzvlášť v zime tieto pocity naberajú na intenzite, keď sa premôžem a idem napríklad behať. Aj keď je len pár stupňov nad nulou a fúka silný vietor.
2. Racionalizujte svoje dôvody.
Skúste sa vedome zamyslieť, čo vám šport dáva a čo vám môže ponúknuť naviac, keď sa ho nevzdáte ani v zime. Bežnou motiváciou ľudí je, že sa nechcú vzdať toho, čo ich baví. Rovnako dôležitý je aj zdravotný aspekt. Šport v zime je úžasným prostriedkom na posilnenie imunity. Už po prvom mesiaci môžete na sebe badať prvé zmeny.
3. Staňte sa silnejšími, než ste.
Pri športovaní v zime rozhodne upevníte nielen svoje zdravie, ale aj myseľ. Mnoho športovcov vám potvrdí, že práve športovanie v nie práve ideálnych podmienkach ich posilnili najviac psychicky. Stali sa v svojej mysli silnejšími, odhodlanejšími a naučili sa nevzdávať.
4. Stanovte si cieľ a výzvu.
Zaviažte sa k nejakému športovému cieľu. Napríklad, že na jar odbehnete svojich prvých 10 kilometrov alebo polmaratón, alebo hoci len štyri kilometre. Pripravovať sa musíte vopred a v zime. Nechajte si vypracovať bežecký tréningový plán, konzultujte svoje pokroky s trénerom a hlavne vykričte to do sveta.
Mnohokrát práve to, že svoje plány prezradíme okoliu, tak práve tento záväzok nám pomáha splniť ich. Aby sme sa nehanbili sami pred sebou ani pred nimi, že sme sa vzdali.
5. Čerpajte motiváciu od iných.
Nie ste v tom sami! Mnoho iných športovcov sa trápi a prežíva podobné pocity ako vy. Tých, ktorí sú skúsenejší, by ste mali začať sledovať na sociálnych sieťach. Vyberte si ľudí, ktorí vám budú slúžiť ako perfektná motivácia. A nemusia to byť vrcholoví športovci, tréneri alebo mediálne hviezdy.
Mnohokrát nám je bližší život bežných ľudí, rekreačných športovcov, ktorí športom a zdravým životným štýlom žijú a motivujú iných. Vnímajte, čo rozprávajú, prežívajú, ich príbehy a skúseností vás môžu „vyhecovať“ k výkonu.
6. Vhodne sa oblečte.
Ak ste správne oblečení na športovanie vonku, nemôže vás nič prekvapiť (iba ak sa strhla snehová búrka alebo prišlo tornádo). Ak športujete v zime vonku, stále sa telo pri cvičení zohrieva, aj sa potíte, len si musíte zaobstarať také oblečenie a doplnky, ktoré zaistia, že vás neprefúkne.
Hľadajte funkčné oblečenie, určite nie bavlnené, vrstvite oblečenie na seba a čo sa týka kvality, stavte radšej na overené značky. Aj keď je poctivé funkčné oblečenie drahšie, odporúčam nešetriť a pri zimných športoch určite investovať.
