Zobudili ste sa niekedy v noci z nepokojného spánku a búšilo vám srdce? Možno ste sa zamýšľali nad svojím posledným snom a snažili sa zistiť, prečo cítite takú úzkosť, prípadne ste rozmýšľali nad udalosťami z posledných dní a hľadali príčinu úzkosti tam.
Možno sa vám podarilo nájsť jedno či dve vysvetlenia, no pri hľadaní jasnej odpovede asi budete potrebovať pomoc. V dobe rastúcej neistoty je úzkosť emóciou, s ktorou mnohí pravidelne zápasia. Na jej zmiernenie existujú rôzne mechanizmy, no jeden vyniká – mať jasný cieľ.
Zníženie úzkosti prostredníctvom cieľa
Cieľ je viac než len vznešený ideál. Je to mentálny rámec, ktorý vám pomáha pochopiť okolitý svet.
Podľa štúdie vykonanej skupinou behaviorálnych vedcov, publikovanej v Annals of Behavioral Medicine, váš cieľ znižuje negatívny vplyv stresorov. Štúdia dospela k záveru, že ľudia, ktorí mali cieľ, zažívali viac pozitívnych pocitov. V prítomnosti stresorov zase zažívali menej negatívnych pocitov a fyzických symptómov.
Cieľ vám môže pomôcť odvrátiť pozornosť od neistoty vyvolávajúcej úzkosť a zamerať sa na činnosti a výsledky, ktoré vás napĺňajú. To môže výrazne znížiť úroveň stresu a úzkosti.
Úzkosť zo širokého výberu
Ak máme príliš veľa možností, môže nás to paralyzovať, pretože náš mozog ich nedokáže všetky dôkladne vyhodnotiť. Podľa Charlesa Chafina, autora článku v Psychology Today, zažívame úzkosť, ktorá súvisí s príliš veľkým výberom.
V dnešnom svete míňame príliš veľa času a energie na rozhodovanie. Podľa The Decision Lab nás veľké množstvo alternatív ľahko zahltí a následná paralýza poškodzuje naše duševné zdravie.
Určenie nejakého cieľu však môže slúžiť ako filtrovací mechanizmus. Ak viete, čo je pre vás skutočne dôležité, pomôže vám to roztriediť si priority. Vo svete plnom rozptýlení a tlakov vám to pomôže s rozhodovaním, kam investovať čas a energiu, čím sa zníži vaša úzkosť z príliš veľkého množstva možností.
Zosúladenie hodnôt pre emocionálnu konzistentnosť
Jedným z často prehliadaných aspektov úzkosti je psychické nepohodlie, ktoré pociťujete, keď vaše hodnoty a činy nie sú v súlade. Ak sa budete riadiť svojím cieľom, môžete získať pocit vnútornej konzistencie, ktorá zmierňuje tento zdroj úzkosti.
Podľa článku Bradleyho Hooka publikovaného v The Values Institute môžu sociálne tlaky, pochybnosti o sebe samom a nepríjemnosti viesť k nesúladu medzi hodnotami a správaním. Ak však máte jasno v tom, čo je pre vás najdôležitejšie, môže vám to dodať odvahu tieto ťažkosti prekonať.
Pocit moci v neistom svete
Váš zmysel pre cieľ vám pomáha zvýšiť optimizmus, nádej a životnú spokojnosť, tvrdí Elaine Shpungin v článku publikovanom v Psychology Today.
Mať cieľ znamená, že si stanovíte nejakú métu, dlhodobo ju plánujete a pracujete na nej. Môže vám to poskytnúť pocit väčšej kontroly, sebaúcty a presvedčenie, že dokážete zvládnuť mnohé výzvy.
Sociálna podpora a budovanie komunity
Budovanie komunity je nevyhnutné pre naše blaho, hovorí Tracy Bower v článku pre americký Forbes. Prostredníctvom komunity si uvedomujeme, ako naše úsilie prispieva k celkovému obrazu a získavame zmysel, ktorý presahuje našu každodennú existenciu.
Významný cieľ nás často vedie k podobne zmýšľajúcim jednotlivcom, ktorí ponúkajú emocionálnu a psychologickú podporu. Stávajú sa našou komunitou, zmierňujú pocity izolácie a s tým súvisiace úzkosti.
Jasný cieľ vám dáva istotu, že vaša úloha v živote je dôležitejšia ako stresujúce výzvy, ktorým čelíte. Vystihuje to aj výrok Thich Nhat Hanh: „Osvietením je, keď si vlna uvedomí, že je oceánom.“
Článok vyšiel na Forbes.com. Autorkou je prispievateľka Kathy Miller Perkins.
