Čím to je, že niekto prekoná aj nepredstaviteľné údely (takmer) s ľahkosťou, kým ďalšiemu sa rúti svet aj pri maličkostiach? Prečo časť ľudí utápa stres a bolesť v alkohole, kým ďalší zoberú náročné skúsenosti a urobia si z nich svoj hnací motor?
V čom je medzi nimi rozdiel? Čo rozhoduje o tom, koľko tlaku dokážeme ustáť? Do akej miery je reziliencia, ako sa často psychická odolnosť nazýva, geneticky daná a do akej miery je v našich rukách, aby sme si ju aktívne budovali?
Tu je niekoľko kníh, ktoré otvárajú tieto otázky a hľadajú či rovno nachádzajú na ne odpovede. Pri tom všetkom formulujú aj niekoľko zásad pre náš každodenný život, ako si psychickú odolnosť, a tým aj seba samých, posilňovať.
Meg Jay: Supernormal
Príbeh vytrvalosti a reziliencie očami psychologičky. Foto: Meg Jay, Barry Robinson Center
Nevypovedaný príbeh o odolnosti a vytrvalosti. Kniha americkej psychologičky Meg Jay s týmto podtitulom rozpráva životné osudy jej niekdajších klientov a klientok, ktorí otvorene zdieľajú náročné situácie, ktoré zažili alebo ktorých svedkami boli ako deti, a to, aký vplyv mali na ich ďalší život.
Meg Jay zaznamenáva priebeh ich sedení, to, ako sa postupne otvárali a dovolili jej uzrieť ich v celej ich sile aj zraniteľnosti.
Psychologička si však kladie dôležitú otázku – do akej miery je psychická odolnosť výnimočná vlastnosť, ktorú má určitá skupina dospelých, ktorí v detstve či puberte prežili náročné situácie, a do akej miery je to naučená schopnosť, ktorá bola nevyhnutná pre ich prežitie?
A sú títo ľudia v dospelosti skutočne takí silní a zvládnu všetko, ako sa na prvý pohľad javí, alebo sa len naučili nesťažovať sa a potrebujú pomoc viac, ako ktokoľvek iný?
Meg Jay priniesla dôležitú a krásnu knihu, ktorá sa síce číta ťažko, ale otvára zaujímavé otázky a prináša celkom nový pohľad na ľudí, ktorých považujeme za vzor psychickej odolnosti.
Brené Brown: Braving Wilderness
Americká sociologička Brené Brown napísala množstvo kníh o emóciách, táto je zas o odolnosti. Foto: Brené Brown
Ako sa nebáť byť samým sebou vo svete, v ktorom chceme za každú cenu niekam či k niekomu patriť?
Americká sociologička, populizátorka psychológie a motivačná rečníčka Brené Brown sa v tejto knihe venuje odvekej otázke toho, ako byť súčasťou skupiny a pritom neobetovať vlastnú integritu, ako prísť na to, čo to znamená byť samým sebou a ako sa nielen napriek svojej autentickosti, ale najmä vďaka nej spájať s druhými ľuďmi a vytvárať s nimi zmysluplné vzťahy.
Pre psychickú odolnosť je totiž nesmierne dôležité to, či žijeme v súlade so svojím vnútrom, či nám dáva náš každodenný život zmysel, a či sme obklopení ľuďmi, ktorí nás prijímajú takých, akí sme (a či im to láskavo opätujeme).
Brené Brown: Rising Strong
Brené Brown o tom, ako sa za žiadnu cenu nevzdať. Foto: AmazonĎalšia kniha tejto populárnej americkej sociologičky je o tom, ako sa postaviť po páde a ako sa napriek mnohým nezdarom nevzdať a vytrvať. Brené Brown nabáda svojich čitateľov k láskavosti, a to nielen k druhým, ale predovšetkým sami k sebe. A kedy inokedy je čas byť k sebe láskaví ako vtedy, keď sa zviechame z pádu, trápenia či zlyhania?
Bruce D. Perry, Oprah Winfrey: Čo sa vám stalo?
Moderátorka Oprah Winfrey v rozhovoroch s doktorom Perrym okrem iného aj o psychickej odolnosti a liečbe tráum. Foto: Knihobot
„Vždy som sa cítila ako bremeno, ako ďalší krk, ktorý treba nakŕmiť. Sotva si spomínam, že by som sa niekedy cítila milovaná. Odkedy si pamätám, vedela som, že som na všetko sama,“ píše v tejto knihe americká moderátorka a jedna z najbohatších „self-made“ Američaniek Oprah Winfrey v spomienkach na svoje náročné detstvo, ktoré prežila v chudobných pomeroch.
Kniha s detským psychiatrom a neurovedcom Brucom Perrym, ktorý bol viackrát hosťom jej populárnej talkshow, je skôr dialógom. Moderátorka v nej otvára svoje staré rany a psychiater vysvetľuje, čo všetko sa deje v mozgu, keď ako deti trpíme a čo je potrebné urobiť pre to, aby sme sa uzdravili. Silná kniha.
Sheryl Sandberg, Adam Grant: Option B
Sheryl Sandberg
Budovanie psychickej odolnosti sa stalo námetom autorky best-selleru Lean In. Foto: Sheryl Sandberg
Psychická odolnosť je sval, ktorý sa dá posilňovať. Tak zneli slová útechy, ktoré povedal uznávaný psychológ Adam Grant niekdajšej prevádzkovej riaditeľke Facebooku (Meta) Sheryl Sandberg po tom, čo náhle v roku 2015 zomrel jej manžel Dave Goldberg. Stalo sa tak nečakane počas ich spoločnej dovolenky v Mexiku.
Táto kniha je spojením precízneho výskumu uznávaného odborníka a pozvánky nazrieť aj do zákutí žiaľu a vyrovnávania sa s osobnou tragédiou. Kniha ide nad rámec jej osobnej straty a trúchlenia a prináša príbehy obetí prírodných katastrof a vojen, sexuálneho zneužívania, emočného týrania či zanedbávania.
Celou knihou sa tak vinie ústredná téma: ako znova nájsť radosť zo života a napriek nepriazni osudu si zvoliť v živote nie smútok, ale radosť a hľadanie zmyslu v zostávajúcich dňoch.
Sandberg dáva dôraz na pomoc druhým a na to, ako každý z nás vie potiahnuť niekoho, kto práve spadol. A ako sama píše, hoci bude navždy smútiť za možnosťou „A“, za životom s Davom, ktorý mala, ale niekedy to tak život prinesie, a to najlepšie, čo môžeme spraviť, je dať šancu možnosti „B“.
Radkin Honzák, Vladimíra Novotná: Krize v životě, život v krizi
Duo českých psychiatrov o tom, ako prekonávať životné krízy. Foto: Knihobot
Český psychiater Radkin Honzák a psychiatrička Vladimíra Novotná rozoberajú v tejto útlej, no informačne nabitej knihe rôzne krízy, ktoré nás v živote stretnú.
Či už ide o krízu dospievania a hľadania svojej identity, partnerskú či manželskú krízu a ďalšie problémy, ktoré do vzťahu prinesie rodičovstvo, pracovnú a tvorivú krízu, či krízu spojenú s úbytkom zdravia, ktorú často sprevádza kríza zmyslu a hodnôt.
Dvojica odborníkov popisuje fázy, ktoré prežívame v každej, menšej aj väčšej kríze a zdôrazňuje, že krízy v živote prežíva každý, ale je dôležité, aby sme v kríze neprežili celý náš život.
Popisujú, aké dôležité je nevnímať sa ako obete a nečakať tak na akéhosi spasiteľa, ale uvedomiť si, že svoj postoj ku kríze si, po vzore Viktora Frankla, vyberáme my sami.
A, samozrejme, Honzák s Novotnou ponúkajú aj ľahký návod ako sa z kríz vyhrabať.
Michelle Obama: Svetlo v nás
Niekdajšia prvá dáma napísala taktiež knihu o tom, vďaka čomu vytrvávane. Foto: Barnes and Nobles
Michelle Obama ponúka svoju vlastnú skúsenosť na ilustráciu toho, ako prekonávať v živote náročné obdobia a mnohé prekážky, a ako si zachovať osobnú pevnosť v neustále sa meniacich časoch.
Niekdajšia prvá dáma USA otvára otázku hlbokých vzťahov a toho, ako ich budovať, či ako posilňovať dôveru vo svoje vlastné schopnosti a nebáť sa zastať si samého seba a svojej rodiny či komunity.
Pokiaľ ste si užili biografickú prvotinu Michelle Obama Môj príbeh, táto nadstavba v podobe knihy Svetlo v nás sa vám bude čítať s ľahkosťou a radosťou.
František Koukolík: Odolnost
František Koukolík o odolnosti. Foto: Galén„Vyrovnať sa s chronickým stresom, ktorého miera v súčasnosti rýchlo rastie, je nevyhnutné,“ píše vo svojej knihe o odolnosti s rovnomenným názvom český neurológ František Koukolík.
Deti čelia rastúcej rozvodovosti rodičov, rozpadu rodiny a šikane, dospelí môžu kedykoľvek čeliť strate zamestnania či bývania, vážneho ochorenia či smrti blízkeho človeka. Ako človek starne, začne otvárať otázky zmyslu svojho života.
A to všetko sú veci, ktoré si ľudia riešia vo svojom súkromí, no tieto osobné drámy sa odohrávajú na pozadí ďalších stresujúcich udalostí – pandémie, vojny, rastúcich cien energií či potravín a politických neistôt.
„Kľúčová je odolnosť. Svoju genetickú výbavu ovplyvniť nemôžeme, ale všetko ostatné vieme pochopiť a snažiť sa, hoci s veľkým a dlhodobým úsilím, ju aspoň korigovať spôsobom, aby nám stres denne nepodkopával nohy,“ píše uznávaný český lekár.
Podľa neho pomáha psychickú odolnosť zvyšovať, okrem iného, aj kritické myslenie, a samozrejme, pohyb.
Rachel Sylvester, Alice Thomson: What I Wish I´d Known When I Was Young
Kniha od autoriek populárneho podcastu Past Imperfect. Foto: Amazon
Všetci ľudia starnú, ale len niektorí dospievajú. Možno tak by sa dala zhrnúť táto kniha, ktorá považuje rezilienciu za schopnosť, ktorá prichádza spolu s umením dospieť.
Dve novinárky z britských The Times Rachel Sylvester a Alice Thomson napísali knihu plnú príbehov ľudí, ktorí v živote okúsili ťažobu, no napriek tomu o tom rozprávajú otvorene, niekedy až s ľahkosťou či humorom.
Dvojica ich príbehy zaznamenáva so svojím dlhoročným novinárskym kumštom a ponára sa hlbšie nielen do psychickej odolnosti, ale aj odvahy, schopnosti adaptovať sa, disciplíny či odhodlania, ktoré sú pre rezilienciu kľúčové.
Anton Heretik: Humor
Forenzný psychológ Anton Heretik napísal aj túto malú encyklopédiu humoru. Foto: archív Forbesu
Netradičný knižný výber medzi publikáciami o psychickej odolnosti, avšak nemenej dôležitý. Podľa štúdie Debry McGinnisovej z Oaklandskej univerzity, ktorá vyšla v roku 2018, sú ľudia tým odolnejší, čím väčší majú zmysel pre humor aj v náročných situáciách.
Dáva to zmysel. Ľudia smiechom reagujú, keď sa cítia v bezpečí a uvoľnia sa. „Humor je často zanedbávaným spôsobom prekonávania kríz. Pritom smiech je fyziologická aktivita, ktorá mobilizuje organizmus nestresovým spôsobom a psychologicky nám umožňuje pozrieť sa na naše nesmierne utrpenie akoby cez ďalekohľad,“ píše vo svojej vyššie odporúčanej knihe o krízach uznávaný český psychiater Radkin Honzák.
„Láskavý humor, ktorý nikoho nezraňuje, nám pomáha preniesť sa cez situácie, pri ktorých hrozí, že nás svojou závažnosťou prerastú či zavalia,“ dodáva psychiater a na ilustráciu si pomáha ešte známym výrokom Karla Čapeka.
„Diktátori nikdy nežartujú o svojej moci, keďže by sa potom zdala menšia, ale zato chudobní žartujú o svojej chudobe a nešťastní o svojom nešťastí, aby sa menšími stali.“
Aj preto je mojím posledným odporúčaním na čítanie o psychickej odolnosti kniha o humore. Forenzný psychológ Anton Heretik a autor mnohých monografií napísal túto hĺbkovú sondu do humoru a pozýva doň nás všetkých.
Ponúka nielen históriu humoru, jeho vývoj v čase a tiež vývoj jeho bádateľov, medzi ktorými, ako inak, vynikal aj Sigmund Freund, ale aj mnohé príklady anekdot či vtipov.
Heretik poukazuje tiež na to, aký je humor dôležitý, aby nám na individuálnej úrovni pomáhal ventilovať a spracúvať náročné emócie a zážitky a na celospoločenskej úrovni otvárať tabuizované témy.
