Zapisovať si denne niekoľko minút do denníka vám môže pomôcť znížiť stres, zlepšiť celkovú pohodu a lepšie pochopiť vaše potreby.
V dnešnom rýchlom a konkurenčnom profesionálnom prostredí môže byť hľadanie spôsobov, ako zlepšiť svoju pohodu, časovo aj finančne náročné. Zatiaľ čo vytváranie sietí, budovanie zručností a neustále vzdelávanie zostávajú kľúčovými, často prehliadaný nástroj môže výrazne ovplyvniť vašu kariérnu trajektóriu – zapisovanie do denníka. Štúdia z roku 2019 zistila, že expresívne písanie preukázateľne zlepšuje emocionálne a fyziologické zdravie. Podľa Harvard Business Review môže písanie znížiť stres, úzkosť a depresiu, zlepšiť spánok a výkonnosť, zvýšiť sústredenosť a dokonca vyliečiť z traumy. Zapisovanie do denníka sa ukázalo ako účinný nástroj na zvýšenie produktivity, sebauvedomenia a úspechu v profesionálnej sfére.
S rastúcou mierou vyhorenia a stresu sa naša myseľ potrebuje zbaviť negativity a prílišného premýšľania. Koučovanie, mentoring a čas s priateľmi alebo partnerom sú spôsoby, ktoré pomáhajú ľuďom vyjadriť myšlienky. Mnohí profesionáli však tiež využívajú silu zapisovania do denníka. Denník môže pomôcť spracovať emócie a viesť k jasnému obrazu o tom, čo robiť ďalej. Umožňuje vám vidieť, čo si myslíte a čo cítite. Predstavte si myšlienky ako veľké zamotané klbko. Keď o nich budete písať, budú vyzerať rozmotanejšie a usporiadanejšie, lepšie im potom porozumiete.
Tri výhody zapisovania do denníka:
1. Jasnosť a sústredenosť.
Zapisovanie poskytuje štruktúrovanú platformu na vyjadrenie vašich cieľov, brainstormingových stratégií a na stanovenie priorít. Zapísaním vytvoríte plán, ktorý usmerní vaše akcie a zabráni tomu, aby veci, ktoré vás rozptyľujú, narušili váš pokrok.
2. Posilnenie sebareflexie.
Vedenie denníka ponúka vyhradený priestor na rozjímanie o vašich úspechoch, neúspechoch a získaných ponaučeniach. Pravidelná kontrola vašich záznamov môže odhaliť vzorce vo vašom rozhodovaní, čo vám umožní vylepšiť prístup a robiť v budúcnosti rozumné rozhodnutia. Jednoduchým spôsobom, ako sa zamyslieť nad každodennými výhrami a ísť potom spať s pozitívnym nastavením mysle, je založenie si denníka vďačnosti.
3. Kultivácia emocionálnej inteligencie.
Vyjadrením vlastných myšlienok a emócií sa na ne viac naladíte. Toto zvýšené povedomie sa premieta do zlepšenej komunikácie, empatie a riešenia konfliktov – nevyhnutných kompetencií pre efektívne vedenie a spoluprácu.
Ako začať písať denník?
Neexistuje žiadny dokonalý spôsob zapisovania do denníka. V skutočnosti je to nástroj na uvoľnenie myšlienok vlastným spôsobom. Jednoducho začnite a uvidíte, čo je pre vás najlepšie. Existuje však niekoľko odporúčaní:
- Vyberte si čas dňa, v ktorý si môžete vziať chvíľu voľna bez rozptyľovania, aby ste si zapísali myšlienky. Vhodným časom na začatie môže byť skoré ráno, poludnie alebo čas pred spaním.
- Vyberte si nástroj, ktorý vám to uľahčí. Môže to byť malý zápisník, ktorý si beriete všade so sebou, telefón alebo tablet. Existujú tiež aplikácie na zapisovanie do denníka. Jednou z nich je Journey, ktorá je vybavená viacerými nástrojmi na písanie, ako sú šablóny, koučingové programy a doplnky, ktoré vás prevedú kultivovaním návykov pri zapisovaní do denníka. Jednou z výhod tejto aplikácie je posielanie výziev na zapisovanie, ktoré navrhli odborní kouči.
- Nájdite si približne 15 minút na vyjadrenie svojich myšlienok a pocitov bez súdenia. Nemyslite na to, či píšete správne. Jednoducho si zapíšte myšlienky, aby ste ich odstránili zo svojho systému.
- Buďte flexibilní a súcitní sami k sebe. Ak sa vám nechce písať každý deň, nevadí. Nečakajte, že v tom budete dokonalí.
Pri dosahovaní výkonu a pohody je nevyhnutné skúmanie nekonvenčných ciest, ktoré môžu posunúť vašu kariéru do nových výšin. Zapisovanie do denníka je často podceňované, no ukázalo sa ako prístupný nástroj so širokými výhodami. Využitím jeho sily môžete odomknúť dvere k úspechu, ktoré boli predtým skryté. Zvážte začlenenie denníka do vašej rutiny a sledujte, ako vaša kariéra nadobudne nové dimenzie úspechu a naplnenia.
Článok vyšiel na Forbes.com. Autorkou je prispievateľka Luciana Paulise.
