Byť vonku je nové hygge. Respektíve nové by mohlo byť pre vás, v Škandinávii, odkiaľ táto inšpirácia prichádza, ju žijú odnepamäti. Kedykoľvek môžu, trávia čas vonku. Hovoria tomu friluftsliv a práve teraz je ideálny čas, ako sa to môžeme naučiť aj my.
Dôvodov, prečo zostávať vonku bez ohľadu na počasie alebo ročné obdobie, je mnoho. Čerstvý vzduch je pre zdravé telo nevyhnutný, rovnako slnečné lúče, ktoré zaisťujú zásobu vitamínu D.
Počas pobytu vonku je menšia pravdepodobnosť, že človek ochorie. Ľudia, ktorí trávia viac času vonku, trpia menej sezónnymi chrípkami a prechladnutím.
Zlepšuje sa tak aj nálada. Určite poznáte ten rozdiel, ako sa líšia vaše pocity po dni strávenom na gauči pri seriáloch, alebo potom, ako ste celý boli aktívni, chodili po horách, boli si zabehať a podobne.
A pretože vonku bývame väčšinou aktívnejší než doma, zlepšuje sa takto aj fyzická kondícia a pociťujeme viac energie.
Teploty klesajú pod nulu a pred nami je vďaka sviatkom veľa voľného času. Je teda ideálny čas vyraziť von a chvíľu tam zostať. Ako však prekonať počiatočný odpor? Pocit, že zamrzneme? A hlavne to odveké presvedčenie, že v zime je treba byť vo vnútri a v teple?
Leto je stav mysle
Ako upozorňuje Jen Rose Smith v National Geographic, ani friluftsliv nie je nič nové, už dávno to robíme úplne všetci. Ale väčšina sveta žiaľ iba počas letných mesiacov.
„Keď je vonku pekne teplo, všetci sa automaticky presúvame von a trávime svoj život na čerstvom vzduchu. Američania sú posadnutí kempovaním, ulice a námestia európskych veľkomiest sa zaplnia záhradkami kaviarní a reštaurácií, učitelia v Kašmíre presunú svoje hodiny von a vyučujú pod šírim nebom,“ popisuje.
Lenže v Škandinávii v tom pokračujú, aj keď sa začne blížiť zima. Podľa britského denníka The Guardian dokonca Nóri počas pandémie ešte zintenzívnili množstvo času, ktoré aj v zime trávia vonku.
V priemere sa vraj vydávajú do prírody minimálne trikrát do týždňa. Na začiatok si teda môžeme skúsiť prepnúť nastavenie mysle a uvedomiť si, že byť vonku je možné aj inokedy než len v lete.
Nepodceňujte prípravu
Samozrejme, platí, že v zime je treba nad dlhším pobytom vonku trochu viac premýšľať a lepšie sa pripraviť. Zásadné je oblečenie. Aj tu majú Škandinávci výhodu, pretože sa už ako deti v školách učia porozumieť prírode, vedieť si založiť oheň a obliecť sa do zimy.
Sú majstrami funkčného obliekania sa a vedia dokonale využívať vrstvy. S funkčnými spodnými vrstvami sa navyše nemusia vzdávať ani štýlového oblečenia navrchu.
Vyplatí sa tiež mať v termoske horúci čaj, a keď si pôjdete von na slnko napríklad čítať, zabaľte sa do vlnenej deky. Prispôsobiť sa môžu aj reštaurácie. Vonkajšie záhradky v Osle, Štokholme či Kodani fungujú celoročne, len sa zapália ohne alebo zapnú ohrievače a sedenie pokryjú kožušinou. A človek má hneď ďalšiu motiváciu, prečo vyraziť von.
To samé však môže platiť aj pre ďalšie vonkajšie zábavy, ako sú zoo, botanické záhrady aj obyčajné mestské parky.
Nájdite si zábavu
Aby vás to von ťahalo viac, treba si tam nájsť zábavu. Môžete vyraziť na dlhú prechádzku alebo horskú túru. Začnite chodiť na ryby, púšťať si šarkana, sánkovať sa alebo korčuľovať.
Choďte do prírody pozorovať vtáky a učte sa ich mená podľa atlasu, alebo zájdite do už spomínanej zoologickej záhrady.
Zostaňte v pohybe
V každom prípade je zásadné zostať v pohybe, pretože lúče slnka už toľko nehrejú. Akonáhle vám začne byť trochu chladno, zahrejte sa pohybom.
Pridajte do kroku, obehnite rybník, dajte si pár drepov alebo kľukov. Takýto tréning vám zaručene rozprúdi krv v žilách.
Súčasť bežného života
Aby ste netrávili čas vonku len počas víkendov či sviatkov, je najlepšie ho zaradiť aj do svojho bežného každodenného programu.
Môžete von presunúť svoj fitnes tréning, začať behať alebo chodiť pešo do práce. Prípadne von presuňte niektoré schôdzky, zaveďte porady počas chôdze alebo si vonku aspoň vybavíte telefonáty.
„Krvný tlak aj náladu naštartuje už 15 minút, ktoré denne strávite na čerstvom vzduchu,“ hovorí Florence Williams, autorka knihy The Nature Fix, ktorá popisuje všetky benefity pobytu vonku.
Znamená to, že stačí aj malý návyk. Napríklad vypiť si rannú kávu vonku na terase.
Článok vyšiel na Forbes.cz, jeho autorkou je Zdenka Tomis.
