Poznáte to. Piatok trinásteho (alebo aj akýkoľvek iný dátum) a vy zažívate v práci takzvaný deň blbec. Čo s tým? Ste prekliati, keď sa veci nabaľujú a nič sa nedarí, alebo je to celé trocha inak?
Odmalička nás učia, že naše emócie (zlé, dobré a ďalšie) sú dôsledkom toho, čo sa nám deje. Ak sa stane niečo dobré, cítime sa fajn a opačne. Kým dospejeme, prestaneme nad týmto mechanizmom vôbec premýšľať. Problém tohto postupu je, že je úplne nesprávny. Môže to byť totiž aj tak, že to, čo človek cíti, je výsledkom toho, ako si sám poskladá emócie okolo svojho zážitku. To znamená, že ľudia majú v skutočnosti oveľa väčší vplyv na to, aby sa cítili dobre, nech sa im deje čokoľvek.
Ak sa vám stane niečo zlé, problém je skrytý inde, než si myslíte. Nalejme si čistého vína. Ako často zažívate v práci úplne perfektné dni? Také, kde všetko do seba zapadá, všetci majú super náladu a vy v ten deň dokončíte všetko, čo treba? Späť do reality. Váš reálny deň sa zrejme skladá z mixu mítingov, emailov, dobrých aj zlých kolegov a pár prekážok. Trik je v tom, že treba nedokonalosť svojho dňa akceptovať.
Pes na pracovisku je výhodou. Zamestnancom pomáha vytvoriť si zdravé návyky
Prvým krokom, ako to spraviť, je, že prestaneme veci deliť na dobré a zlé. Len čo niečo onálepkujeme ako zlé, náš mozog sa začne brániť príležitostiam, ktoré táto skúsenosť ponúka. Dajme si pár príkladov:
- Šéf vám neschváli rozpočet na projekt. Môžete z toho byť naštvaní a rozhodnúť sa, že sa o nič také nebudete snažiť ani v budúcnosti, veď to tiež zamietne. Alebo sa môžete poučiť a vylepšiť svoj pitch na projekt. Alebo to môžete zobrať ako signál, že máte svoje úsilie presmerovať na iný projekt.
- Máte míting. A na ňom kolegu, ktorému sa spravidla nezavrú ústa, ale to, čo vraví, sú samé negatívne veci. Mohli by ste sa zasnívať, hrať sa na telefóne a celý míting zobrať ako stratu času. Alebo ho môžete počúvať, prísť na to, čo je jeho problém a pracovať s tým. A získať tak spojenca.
- Dostali ste padáka. Môže to byť koniec vašej kariéry, ale aj príležitosť nájsť si prácu, ktorá vás bude baviť vo firme, ktorá si vás bude vážiť.
Každý z týchto scenárov je len uhol pohľadu. Každý je rovnako pravdivý. Väčšinou si vyberáme tie negatívne. Ak sa ale rozhodneme inak, situáciu prežijeme tiež inak. A to ako situáciu navnímame, spustí príslušné emócie.
Zmena nálady vedie k zmene reakcie
Ako na to? Lebo to celé na prvý pohľad vyzerá zložito. Prvý krok nie je nijako prekvapivý. Treba si prečistiť hlavu pár hlbokými nádychmi. Potom sa skúste pohrabať vo svojich spomienkach a prísť na to, kedy ste sa v práci cítili tak, že pre vami majú ostatní rešpekt, že si vás firma váži a že máte kontrolu. Prežite svoje pozitívne emócie z tej spomienky ešte raz.
Túžite po šťastí v práci? 4 nečakané spôsoby, ako sa k tomu dopracovať
Druhý spôsob je pustiť si niečo vtipné na YouTube alebo si spísať zoznam vecí, za ktoré ste vďační, aby ste sústredili svoju energiu na veci, ktoré už v živote máte a sú dobré.
Ale tretí spôsob je najlepší. Začnite sa smiať. “Vysmejte” to zo seba.
Na jednej z tohotočných konferencií som poprosila ľudí, aby sa začali smiať. Nepovedala som im nič vtipné. Ani som im nič vtipné nepredviedla. Ale dopadlo to takto:
Ako sa cítite po pozretí tohto videa? Je pravdepodobné, že sa aspoň usmievate. Vaše svaly a telo zrelaxovali. Smiech je nákazlivý. A má veľa pozitív:
- Redukuje stres. Ihneď. Sme tak otvorenejší nápadom, vidíme menej obmedzení.
- Endorfíny. Redukujú bolesť, navodzujú príjemné pocity.
- Smiech nás stmeľuje s inými.
- Vytvára pocit bezpečia a pohody. Lepšie sa po ňom sústredí na to dobré.
Pozitívny deň v práci nevzniká náhodou. Je to výsledok vašich rozhodnutí. Samozrejme, bezdôvodný rehot za kancelárskym stolom si vyžaduje dobré načasovanie. Ale ak má byť výsledkom deň, s ktorým budete spokojní, stojí to za to.
Autorka Karlyn Borysenko píše pre Forbes.com o meditácii a psychológii.
Našli ste chybu? Napíšte na editori@forbes.sk