Či už sa umárajú chybou, ktorú urobili včera, alebo ich trápi to, ako zajtra uspejú, tak ľudí, ktorí prehnane premýšľajú, sužujú nepríjemné myšlienky. Ich neschopnosť dostať myšlienky z hlavy im neustále spôsobuje utrpenie.
Každý z nás občas prehnane premýšľa, no niektorí ľudia sa skrátka nedokážu zmieriť s neustálym množstvom myšlienok.
Máte plnú hlavu a hlučné myšlienky? Pomôcť vám môže týchto 8 vecí
Ich vnútorný monológ obsahuje dva deštruktívne myšlienkové vzorce: uvažovanie a znepokojenie. Uvažovanie zahŕňa opakovanie si vecí z minulosti. Myšlienky vtedy môžu vyzerať nasledovne:
- Dnes som na tom mítingu nemal prehovoriť. Každý sa na mňa pozeral, ako keby som bol idiot.
- Mal som zostať v starej práci. Keby som tam zostal, bol by som šťastnejší.
- Moji rodičia vždy hovorili, že zo mňa nič nebude. A mali pravdu.
Znepokojovanie sa zahŕňa negatívne, často až katastrofické predpovede budúcnosti. Vtedy môžu myšlienky vyzerať takto:
- Zajtra sa počas prezentácie zosmiešnim. Budú sa mi triasť ruky, tvár mi očervenie a všetci budú vidieť, že som neschopný.
- Nikdy nezískam povýšenie. Je jedno, čo urobím. Proste sa to nestane.
- Moja manželka/môj manžel si nájde niekoho lepšieho, než som ja. Skončím rozvedený/á a sám.
Takí ľudia často nepoužívajú len slová, ale vyvolávajú si i obrazy. Predstavujú si napríklad, ako ich auto zíde z cesty. Tak či onak im však tendencia všetko preháňať zabráni robiť niečo produktívne.
Negatívne vzorce premýšľania však možno vďaka dôslednej praxi obmedziť. Tu je 6 spôsobov, ako na to:
1. Všimnite si, kedy prehnane premýšľate.
Uvedomenie je prvým krokom k ukončeniu prílišného premýšľania. Začnite venovať pozornosť spôsobu, akým premýšľate.
Bojujte so stresom v práci. Týchto 10 rád, ako na to, vám uľahčí život
Keď si všimnete, že si v hlave znovu a znovu prehrávate udalosti, alebo sa obávate o veci, ktoré nemôžete ovplyvniť, tak si uvedomte, že vaše myšlienky nie sú produktívne.
2. Spochybnite svoje myšlienky.
Je ľahké nechať sa uniesť negatívnymi myšlienkami. Takže skôr, než dospejete k záveru, že ak pre chorobu neprídete do zamestnania, tak vás šéf vyhodí, alebo že pre jeden zmeškaný deadline sa stanete bezdomovcom, uznajte, že vaše myšlienky môžu byť prehnane negatívne. Naučte sa rozpoznávať a nahrádzať nedostatky v myslení ešte skôr, ako sa pre ne dopracujete k úplnému šialenstvu.
3. Sústreďte sa na aktívne riešenie problému.
Lipnúť na problémoch nie je užitočné. Na druhej strane hľadanie riešení už užitočné je. Opýtajte sa samých seba, aké kroky môžete podniknúť, aby ste sa poučili z chyby alebo aby ste sa vyhli budúcemu problému. Nepýtajte sa, prečo sa toto stalo. Opýtajte sa, čo s tým môžete urobiť.
4. Vyhraďte si čas na reflexiu.
Lámať si dlhodobo hlavu nad problémami nie je produktívne, no krátka úvaha môže byť užitočná. Napríklad premýšľanie o tom, ako by ste veci mohli robiť inak, alebo rozpoznávanie potenciálnych nástrah vášho projektu vám môže pomôcť počínať si v budúcnosti lepšie.
Vyhraďte si teda každý deň 20 minút na premýšľanie. Počas tohto času si dovoľte strachovať sa či rozjímať, o čom len chcete. Keď tento čas vyprší, prejdite k niečomu produktívnejšiemu. Pokiaľ začnete nad vecami prehnane premýšľať predtým, než nastane oných 20 minút, tak si jednoducho pripomeňte, že o tom budete uvažovať neskôr.
5. Precvičujte si mindfulness.
Je nemožné, aby ste si opakovali včerajšok a obávali sa zajtrajšieho dňa, keď žijete v prítomnosti. Zaviažte sa, že budete chcieť byť viac prítomní v tomto momente a na tomto mieste. Rovnako ako iné zručnosti i mindfulness si vyžaduje prax. Postupom času vám však môže pomôcť s prehnaným premýšľaním.
6. Zmeňte tému.
Rozkázať si, aby ste o niečom nepremýšľali, sa môže vypomstiť. Čím viac sa totiž pokúšate zabrániť myšlienke vniknúť do vášho mozgu, tým je väčšia pravdepodobnosť, že sa objaví.
Najjednoduchší spôsob, ako sa vymaniť podobnej myšlienke a zmeniť tému, je zamestnať sa nejakou aktivitou. Cvičte, zapojte sa do konverzácie o úplne inej téme alebo pracujte na projekte, vďaka ktorému sa vaša myseľ odvráti od záplavy negatívnych myšlienok.
Prispievateľka Amy Morin píše pre Forbes.com o mentálnej sile.
Našli ste chybu? Napíšte nám na editori@forbes.sk