„Vysoko funkčná úzkosť sa môže navonok javiť ako zodpovednosť či výkonnosť, no vo vnútri človek trpí. Hlavným motorom tohto správania je strach,“ hovorí psychologička Denisa Moravčík Debrecká. V 67. epizóde podcastu Nevyhorení sa venujeme tomu, ako sa prejavuje úzkosť, prečo vzniká a aké techniky a cvičenia nám vedia pomôcť.
Denisa Moravčík Debrecká je psychologička, ktorá vo svojej praxi využíva najmä techniky pochádzajúce z kognitívno-behaviorálnej terapie a mindfulness. Okrem klinickej psychológie študovala aj kognitívnu vedu v Holandsku a v Amerike.
Okrem psychologickej práce sa venuje aj lektorstvu a osvete na sociálnych sieťach, kde hovorí aj o vlastných skúsenostiach s úzkosťou. „U mňa to vypuklo v 16 rokoch, keď som odišla na výmenný pobyt do Anglicka. Je to taký typický príklad, keď sa skombinuje nejaká predispozícia s novou situáciou v živote človeka,“ hovorí v podcaste.
Čo je úzkosť
Psychologička zdôrazňuje, že napriek prejavom sú úzkosť, stres a strach normálne emócie, bez ktorých by sme neprežili. „Kým stres nás aktivuje na základe nejakej konkrétnej hrozby, úzkosť už vzniká pri myšlienke na tú hrozbu,“ hovorí Moravčík Debrecká. Je to teda akýsi predčasný stres, ktorý nie je založený na tom, čo sa deje tu a teraz.
„V určitej miere je úzkosť normálna a pomáha nám prežiť, ale u niektorých ľudí sa obavy stanú nekontrolovateľnými a začína im to negatívne zasahovať do každodenného života,“ dodáva. Vtedy hovoríme o úzkostnej poruche.
Práca s myšlienkami
Kedysi si vedci mysleli, že úzkosť je spôsobená zlou reguláciou amygdaly, čo je zjednodušene emocionálna časť nášho mozgu. Dnes však vieme, že sa to deje z dôvodu nedostatočnej komunikácie medzi amygdalou a prefrontálnym kortexom, ktorý je ten racionálnejší.
Psychologička hovorí, že vhodnou technikou na prácu s úzkosťami je teda zapojenie toho „racionálneho“ v nás, napríklad cez prácu s myšlienkami a ich spochybňovanie. Taktiež pomáha uvedomenie, že naše myšlienky a obavy nie sú fakty.
„Môžeme ich spochybňovať a prebrať si, nakoľko sú reálne, pretože často príde len automatická negatívna úzkostná myšlienka a my s ňou už nič nerobíme, len na ňu automaticky reagujeme,“ vysvetľuje psychologička.
Budovanie sebadôvery
V procese je dôležitá aj akceptácia samotnej úzkosti a pomáha práca so sebadôverou. „Pri úzkosti často nadhodnocujeme to zlé, čo sa môže stať, a podhodnocujeme naše schopnosti zvládnuť to,“ hovorí Moravčík Debrecká.
Často k nám príde automatická negatívna úzkostná myšlienka a my s ňou už nič nerobíme, len na ňu automaticky reagujeme.
PSYCHOLOGIČKA MORAVČÍK DEBRECKÁ
Môžeme však pracovať aj s konkrétnymi typmi správania, ktoré sa pri úzkosti objavujú a podporujú ju, prípadne ešte zhoršujú. Veľmi časté je napríklad vyhýbanie sa – začneme sa vyhýbať veciam, ktoré v nás vyvolávajú strach.
Rôzne prejavy úzkosti
Je zaujímavé, že u rôznych ľudí sa úzkosť môže prejavovať odlišne. U niektorých môže zvonku vyzerať aj pozitívne a prejavovať sa napríklad ako veľká zodpovednosť, produktivita či výkonnosť. Psychologička to nazýva vysoko funkčnou úzkosťou a má s tým aj osobnú skúsenosť.
„Je to motivované naozaj silnou úzkosťou a strachom. Keď s tým človek začne pracovať, možno objaví, že to, o čom si myslel, že sú jeho osobnostné charakteristiky, boli v skutočnosti len prejavy úzkosti,“ hovorí.
O konkrétnych technikách a stratégiách, ako s úzkosťou pracovať, ale aj o tom, akými typmi správania úzkosť nevedomky upevňujeme, hovoríme v 67. epizóde podcastu Nevyhorení.
Počúvajte podcast Nevyhorení
Celý rozhovor si môžete vypočuť na Spotify, v Google podcastoch či v Apple podcastoch. Nezabudnite si nastaviť odber, aby vám neunikla žiadna nová epizóda.
Vašu spätnú väzbu na podcast, odkazy a tipy na témy či hostí môžete posielať na zuzana.matuscakova@forbes.sk
O projekte Nevyhorení
Projekt o duševnom zdraví vznikol v redakcii magazínu Forbes v roku 2019. Začal sa ako séria rozhovorov s ľuďmi, ktorí vyhoreli, ale znova našli svoju iskru. Neskôr vyústil do rovnomennej knihy, ktorá sa stala bestsellerom.
Dnes sa venujeme témam duševnej pohody, návratu k pravým hodnotám, jednoduchšiemu, spokojnejšiemu a zmysluplnejšiemu životu. Robíme tak prostredníctvom podcastu plného rozhovorov so psychológmi a inšpiratívnymi ľuďmi, zaujímavých článkov na webe Forbes.sk či osvety na sociálnych sieťach.
Ak chcete dostávať tieto informácie a zostať s nami v kontakte, môžete sa prihlásiť na odber noviniek tu.
Tretiu sériu podcastu Nevyhorení vám prinášame vďaka našim dlhodobým partnerom.
Generálnym partnerom podcastu je digitálna očista od SPP.
Hlavným partnerom je Raj zdravia.
