Každému z nás denne preletí hlavou údajne až 50-tisíc myšlienok. A preto niet divu, že sa často nedokážeme sústrediť a strácame sa v tom, čo sme vlastne chceli robiť. Podľa štúdie, ktorá vznikla pred niekoľkými rokmi na Harvarde, strávime takmer polovicu času, keď práve nespíme, premýšľaním o niečom inom ako o tom, čo práve robíme.
Namiesto toho, aby sme boli prítomní tu a teraz, a teda boli „mindful“, často sme „mindless“. A podľa výskumníkov je to aj jeden z dôvodov, prečo sa môžeme cítiť nešťastní.
Pravidlo dvoch minút či kontrolované dýchanie.
9 tipov ako na stres
Asi najosvedčenejším spôsobom, ako sa dá tejto roztržitosti zbaviť, je začať meditovať. Pomôcť si však môžete aj drobnými aktivitami, ktoré vás donútia sústreďovať sa. Vyskúšať môžete napríklad tieto:
Zahrajte si na hudobnom nástroji
Ak vám to veľmi nejde, tým lepšie. Aby bolo vaše hranie bolo skutočne „mindful“, musíte sa naň sústrediť. Nie však na to, aby ste neurobili chybu alebo sa v hraní zlepšovali. A ak hráte dobre, snažte sa to chvíľu robiť len tak, pre hru. Ak neovládate žiadny hudobný nástroj, aj tak hrajte, len tak. A ak nemáte hudobný sluch vôbec, kúpte si napríklad rumba gule alebo si od detí požičajte xylofón a chvíľu sa len tak zabavte.
Choďte na prechádzku
Prechádzka vám spraví dobre. Ilustračné foto: unsplash.com
Ideálne niekam do prírody, aby ste mohli pozorovať a vnímať, že vás obklopuje niečo iné ako mestský ruch. Vietor, farby, a keď budete mať šťastie, možno stretnete aj nejaké zviera.
Pohrabte sa v hline
Máte záhradu? Výborne. Ak nemáte, skúste si zaobstarať záhon na komunitnej záhradke, táto aktivita má mnoho benefitov. Nielenže si napríklad vypestujete vlastné jahody, ale sadenie rastliniek či pravidelné vytrhávanie buriny vám dokonale vyčistí hlavu. Odolajte však pri tom pokušeniu a pracujte v tichu. Len vy a rastliny.
Niečo upečte
Pečenie vás prinúti sústreďovať sa na recept aj jednotlivé úkony. Ilustračné foto: unsplash.com
O pečení sa hovorí, že je to veda. A niečo na tom je. Ak nebudete sledovať odporúčaný postup, vaše snaženie sa vám s veľkou pravdepodobnosťou nevydarí podľa predstáv. A presne preto je pečenie dobrou aktivitou. Vyberte si recept, ktorý nepoznáte a ktorý nie je úplne jednoduchý, uistite sa, že máte všetky potrebné ingrediencie, pripravte si ich, nech neskôr nezačnete zmätkovať, a ponorte sa do práce. Keď to vyjde, bude vás na konci snaženia čakať sladká odmena.
Krájajte
Skúste nakrájať úhľadné rezančeky kapusty. Takto zamestnáte svoju myseľ a dokážete sa sústreďovať na to, čo práve robíte. Ilustračné foto: unsplash.com
Že nie ste na sladké? Tak si skúste pripraviť napríklad domácu dusenú kapustu. Ale pekne z čerstvej kapustnej hlávky, ktorú si sami nožom spracujete na úhľadné, tenké rezance. Chvíľu to potrvá, budete musieť dávať pozor – presne to chcete.
Maľujte alebo si niečo nakreslite
Len tak. Alebo si kúpte maľovanky. Tie pre dospelých sú stále v kurze. Nezájsť farbičkou za čiaru nie je také jednoduché, ako sa zdá.
Stres v práci môže vyriešiť metóda mindfulness.
Toto sú 4 tipy, ako sa do nej pustiť
Fúkajte bubliny
Ak máte deti, budú nadšené a budú sa vám bublifuk zrejme snažiť zobrať, skúste však na chvíľu odolať a fúkať sami. Okrem sústredenia (napríklad na to, aby ste urobili čo najväčšiu bublinu) totiž nevdojak trénujete aj hlboké dýchanie, čo tiež osvieži vašu myseľ.
Jednoducho vnímajte, čo robíte
Ak vás nezaujala ani jedna z navrhovaných činností, skúste si nájsť svoju vlastnú. Dôležité je, aby ste sa sústredili a prežívali len to, čo práve robíte, napríklad to, že si čistíte zuby alebo sa sprchujete a vnímali pri tom povedzme pohyby kefky a vôňu pasty alebo sprchového gélu a to, ako vám po tele tečie voda.
Autorka textu Lucie Černohlávková píše pre Forbes Česko.
Našli ste chybu? Napíšte nám na editori@forbes.sk
