Podľa trénerov z bratislavského fitness centra FitNation je veľmi dôležité, aby sme svoje telo naťahovali každý deň. Kedy najlepšie? „Môžeme si pomôcť svetom zvierat. Všimnite si, že väčšina z nich sa naťahuje ihneď po zobudení,“ hovoria. Telo by sa podľa nich malo rozhýbať po akomkoľvek dlhšom nepohybe. A čo pred športom a po ňom?
Strečing je proces, počas ktorého dávame naše telo a jeho časti do pozícií, v ktorých sa svaly a iné spojivové tkanivá natiahnu bez toho, aby sa roztrhli. Tréneri s FitNation však hovoria, že statický strečing (teda to klasické naťahovanie, ktoré si predstaví väčšina ľudí) nie je pre každého. Ak nerobíte profesionálne tanec alebo gymnastiku, skúste čosi iné.
Ako gumička
„Statickým strečingom odoberáme nášmu telu napätie. Keď sa ponaťahujem, môžem cítiť chvíľkovú úľavu, ale po pár hodinách alebo na druhý deň sa budem cítiť rovnako, ak nie horšie. Telo nevie, ako má zareagovať na to, že sme mu odobrali jeho prirodzené napätie,“ vysvetľujú tréneri a porovnávajú to ku gumičke, ktorá pri nekonečnom naťahovaní stratí pružnosť.
Statický strečing určite nerobte pred športovou aktivitou, mohlo by to dokonca zvýšiť riziko zranenia, upozorňujú.
„Vtedy odporúčame ‚vyvaľkať sa‘ na penovom valci, každej partii venovať maximálne jednu minútu a potom prejsť na dynamický strečing (príklad naň si môžete potrieť vo videu v tomto článku). Takýto druh rozcvičky vás rozohreje a nabudí, pripraví vás na čokoľvek od behu až po záhradné práce,“ dodávajú tréneri.
Prevetrajte všetky svalové partie
Po fyzickej aktivite je dobré opäť siahnuť po penovom valčeku. „Ide o metodiku MFR (myofacial release), počas ktorej roztláčame stuhnuté body na našom tele, prekrvujeme organizmus a pripravujeme svaly na strečing,“ hovoria a dodávajú, že okrem valca sa dajú na tento účel využiť aj loptičky. Ideálne je opäť zvoliť dynamický strečing, ale aj statický je lepší ako nič.
Je lepšie strečovať zle, alebo vôbec? „Určite aspoň základná sada mobilizačných alebo strečingových cvičení je lepšia ako žiadna. Ale každý človek je unikátny, preto cvičenia odporúčame prekonzultovať s odborníkom. Ideálne je do strečingu zaradiť všetky svalové partie s dôrazom na tie, ktoré pri športe, ktorému sa venujeme, zapájame primárne,“ uzatvárajú.
