Podľa údajov z Eurostatu sa fyzickej aktivite dlhšej ako 2 a pol hodiny týždenne venuje len jedna tretina dospelých Európanov. Najčastejším dôvodom, prečo ľudia cvičenie vzdávajú, je motivácia. Osobná trénerka Alexandra Raffay pre Forbes.sk dáva niekoľko odporúčaní, ako to s cvičením vo fitku nevzdať po prvom týždni.
1. Vyberte si správny druh cvičenia.
Kým vôbec s cvičením začnete, zamyslite sa, koľko pohybu denne vlastne máte a v akej polohe ste počas dňa najdlhšie. „Na polohu, v ktorej sme väčšinu dňa, sa naše telo prispôsobí. Keď osem hodín presedíme, na našom tele sa to zákonite prejaví,“ vysvetľuje trénerka.
„A keď si pri sedavom zamestnaní človek ešte na hodinu sadne na bicykel alebo za stroj vo fitku, stále zostane v rovnakej polohe. Z dlhodobého hľadiska takéto cvičenie vôbec nemusí byť efektívne a zdravé.“
Alexandra Raffay tiež odporúča, aby cvičenie vo fitnescentre nebolo jediným časom dňa, keď sa hýbete. Pohyb, ktorý je prirodzenou súčasťou našej rutiny, je podľa nej totiž ešte dôležitejší ako šport.
„Dlhé sedenie môžeme kompenzovať napríklad visením. Je to jeden zo základných pohybov. Môžeme sa vďaka nemu napríklad vyhnúť operácii ramien. Visenie je veľmi zdravé.“
2. Naučte sa správne dýchať.
„Väčšina ľudí chce hneď cvičiť, no nevie správne dýchať. Je veľmi dôležité naučiť sa dýchať nosom,“ upozorňuje trénerka. „Správnym dýchaním si môžeme ušetriť veľa energie. Naše telo tak začne fungovať lepšie a to môžeme využiť aj pri cvičení.“
Ako na to? Podľa Alexandry je najdôležitejšie zvedomenie si toho, ako dýchame. Sledujte, či počas dňa pri dýchaní používate aj ústa a či dokážete dýchať iba nosom. Dôležité je to napríklad aj v noci, počas spánku.
3. Cvičte aj s vlastnou váhou.
Aj keď sa rozhodnete pre cvičenie v špičkovo vybavenom fitnescentre, nesústreďte sa iba na stroje a pomôcky. „Na začiatku je oveľa prospešnejšie nastaviť telo na vlastnú váhu, nie silové pomôcky,“ hovorí trénerka a dodáva, že mnohí sú potom často prekvapení, že použili sval, ktorý nepoužívali roky.
Aj počas dovolenky sa môžete udržiavať vo forme. Ilustračné foto: Freepik/marymarkevich
4. Nezabudnite na rozcvičku.
Podľa osobnej trénerky by sme nikdy nemali ísť cvičiť bez rozcvičky. A platí to nielen pre cvičenie vo fitness centre. „Ísť do fitka bez rozcvičky môže byť veľmi nebezpečné,“ upozorňuje. „Bez rozcvičky našim kĺbom aj svalom chýba rozsah a pri ich naťahovaní si môžeme vážne ublížiť.“
5. Nediskutujte sami so sebou.
Pre človeka, ktorý doteraz vôbec necvičil, môžu byť prvé týždne náročné. „Treba sa pripraviť na to, že minimálne prvý mesiac cvičenia bude veľmi ťažký. Vtedy je dobré sám so sebou nediskutovať,“ hovorí trénerka.
„Keď o sebe niekto vie, že má tendenciu sa vzdávať a zlyhávať, musí si na tom dať zvlášť záležať. Pomáha naplánovať si cvičenie do kalendára. Vyčleniť si naň presne stanovený čas a nevyjednávať sám so sebou, pokiaľ, samozrejme, nejde o nič vážne.“
A čo sa stane, keď predsa zvíťazí pohodlnosť? „Keď sa rozhodneme cvičenie vynechať, musíme byť pripravení niesť za to dôsledky. A rátať aj s tým, že možno nedosiahneme také výsledky, ako sme plánovali,“ upozorňuje Alexandra Raffay.
