Bojujete s neustálym stresom? Ak áno, nie ste sami. Ľudia reagujú na stres buď bojom, alebo útekom – v dnešnej dobe sa však pridáva aj tretia reakcia, keď sa jednoducho tvárime, že je všetko v poriadku, vraví Avery Morgan.
Nedávny prieskum zistil, že 80 percent Američanov pociťuje stres v práci, pričom tretina z nich tvrdí, že je ten stres veľký. Okrem toho viac než 70 percent priznáva, že extrémny stres ovplyvňuje ich fyzické a duševné zdravie.
„Ľudská stresová reakcia sa delí na dve možnosti: buď bojujeme alebo unikáme. To však nie vždy funguje s modernými stresormi. Nedokážeme bojovať s pracovnou záťažou alebo utiecť pred dlhmi, takže sa rozhodujeme pre tretiu možnosť: tvárime sa, že je všetko v poriadku a dúfame, že to prejde,“ hovorí Avery Morgan, riaditeľka komunikácie v spoločnosti EduBirdie.
Žiaľ, neprejde. „Pocity stresu môžeme ignorovať len určitý čas. Potom to v nás zanechá pocit prázdnoty, bezmocnosti a otupenia. Nahromadia sa stresové hormóny a skôr, než sa nazdáte, ste psychicky vyčerpaní a zrútite sa už pri najmenších nepríjemnostiach,“ dodáva Morgan.
Dlhodobé riešenia, akým je napríklad terapia, majú svoje opodstatnenie. Existujú však aj bezprostrednejšie stratégie na zvládanie stresu, ktoré sú nápomocné.
Tu je šesť jednoduchých, no účinných postupov na rýchle zahnanie stresu:
1. Zhlboka sa nadýchnite.
Keď cítite, že sa k vám prikráda stres, zastavte sa, spomaľte a sústreďte sa na svoje dýchanie. Nájdite si pohodlné miesto na sedenie, pomaly sa nadýchnite nosom a vydýchnite ústami. Opakujte to niekoľkokrát. S každým výdychom uvoľníte napätie a okamžite sa budete cítiť pokojnejšie.
2. Vymeňte intenzívne cvičenie za prechádzku.
Intenzívne cvičenie môže zvyšovať stresový hormón kortizol v tele, čo je kontraproduktívne pri úľave od stresu. Zvoľte radšej jemnejšie cvičenie, ktoré čistí myseľ, ako je joga alebo chôdza, aby ste znížili stres a úzkosť.
3. Vyskúšajte progresívnu svalovú relaxáciu.
Keď sme v strese alebo cítime úzkosť, svaly majú tendenciu sa napínať. Ak teda dokážeme uvoľniť telo, môžeme uvoľniť aj myseľ. Progresívna svalová relaxácia (PMR) je technika, ktorá zahŕňa napínanie a uvoľňovanie svalov v špecifickom poradí, čím znižuje napätie a stres.
Začnite chodidlami a prepracujte sa až k hlave. Napínajte každú svalovú skupinu päť až desať sekúnd a potom uvoľnite. Spomalí sa vám dýchanie, zníži krvný tlak a srdcová frekvencia, čo vám pomôže cítiť sa pokojne. A celé to trvá len asi desať minút.
4. Usmievajte sa.
Jednou z prekvapivých výhod úsmevu je, že vás doslova ovplyvňuje na biologickej úrovni. Úsmev – aj ak sa naň práve necítite – okamžite aktivuje váš mozog, aby uvoľnil neurotransmitery ako dopamín, endorfíny a sérotonín, ktoré zlepšujú náladu.
Úsmev je tiež bezplatný spôsob na zmiernenie stresu, zníženie krvného tlaku bez liekov a na posilnenie imunitného systému. A keď sa cítime dobre, menej sa trápime, získavame nový pohľad a máme tendenciu byť produktívnejší.
5. Vizualizujte si pokoj.
Ste vystresovaní? Zatvorte oči a predstavte si, že ste na pokojnom, šťastnom mieste. Všímajte si, čo vidíte, počujete a cítite a úplne sa do tohto zážitku ponorte. Veda naznačuje, že vizualizácia relaxačného prostredia umožňuje telu reagovať tak, akoby tam bolo a produkovať hormóny, ktoré podporujú relaxáciu a znižujú stres.
6. Buďte vďační.
Pravidelne praktizujte vďačnosť prostredníctvom reflexie, zapisovania si do denníka či zdieľania svojich myšlienok s priateľom, čo podľa výskumov prináša väčší pocit pohody.
Hoci stres nikdy nedokážeme úplne odstrániť, pravidelné používanie týchto šiestich stratégií ho v danom momente zmierni a dlhodobo vám pomôže, aby ste sa cítili pokojnejšie.
Článok vyšiel na Forbes.com. Autorkou je prispievateľka Amy Blaschka.
