Fyzické aj duševné zdravie je (alebo by malo byť) našou prioritou. Dosiahnuť sa to dá rôznymi spôsobmi a dôležitou zložkou je oddych.
Niekto si najlepšie oddýchnete pri športe a pri posedení s kamarátmi, iný zase prechádzkami, štveraním sa po horách či čítaním knihy. Alebo vám najlepšie zaberá na chvíľu sa od všetkého odstrihnúť a zostať len tak sám so sebou mimo hluku všedného dňa.
Ak sa chcete inšpirovať rutinami a trikmi úspešných talentov z výberu Forbes 30 pod 30, čítajte ďalej. Opýtali sme sa ich, ako sa udržujú v zdraví a duševnej pohode.
Nicol Hochholczerová
Samotou. Je pre mňa dôležité tráviť pravidelne aspoň pár hodín osamote, s nikým nehovoriť, nemať pred sebou žiadny deadline. Potrebujem sa zahĺbiť do jednej činnosti a nemyslieť na nič iné, takže sa vo voľnom čase venujem všetkému možnému – od plávania a bicyklovania cez varenie a čítanie kníh až po háčkovanie.
Denis Kováč
- tvorca podcastu Mozgová atletika
Dodržiavanie základov je tak často omieľané, že sa z toho stalo klišé. Preto keď má veľa ľudí problémy, tak rieši úplne irelevantné detaily, zatiaľ čo nemajú zvládnuté základy.
Je to za mňa v prvom rade dôraz na kvalitný spánok, pretože bez neho sa nedá budovať kvalitná rutina a zdravý životný štýl. Okrem toho je kritická prvá hodina po zobudení, ktorá často určuje, ako sa cez deň budeme cítiť – a preto vtedy vynechávam absolútne telefón a dám si meditáciu, relax, rannú hygienu, denné svetlo a neprijímam katastrofické novinky vo forme rôznych newsfilterov alebo správ.
Dnes už tiež zo štúdií vieme, že pravidelný pohyb (u mňa – beh, posilňovňa, bicykel, plávanie…) nie je len benefitom, ale podmienkou v kontexte zdravia aj spokojnosti.
No a rovnako dôležité je sústrediť sa na zloženie stravy, pretože s tým nesúvisí len zloženie nášho tela, ale ako sa ukázalo, tak aj naša úroveň energie a nálada.
Radka Mikšík
- lektorka vzťahovej a sexuálnej výchovy
Zuzana Bendíková a Radka Mikšík. | Foot: Forbes/Pasha Borsai Ignorovanie komentárov na facebooku, spánok a zameranie sa na to, čo dokážem ovplyvniť. Veľmi mi pomáha lezenie a beh, duševná pohoda je pre mňa aj stretávanie sa s ľuďmi, ktorí sú mi prinášajú do života bezpečie a radosť. Plánujem tiež opäť začať s pravidelnými návštevami psychologičky.
Miroslav Kohút
- pedagóg a výskumník v oblasti robotiky
Prvou je šport a nejaká tá fyzická aktivita. Druhou mojou aktivitou je pravidelný spánok, keď je toho naozaj veľa, tak aj počas pracovného dňa si dám 20-minútový „power nap“, po ktorom sa viem dostať späť do duševnej pohody a opadne zo mňa únava.
Adam Levrinc
- CEO vzdelávacieho projektu SchoolToGo
Zaujme ma množstvo vecí, mám tendenciu im rýchlo podľahnúť a v dobrom zmysle slova sa zblázniť do nového sveta, ktorý daná aktivita ponúka. Aktuálne som aktívnym horolezcom, učím sa jazdiť na koni a venujem sa prírode.
Veľmi rád striedam mentálnu námahu buď so športom alebo monotónnymi fyzickými aktivitami. Keď už vypnem od práce a odídem do sveta iných aktivít, snažím sa to spraviť na 100 percent. Teda venovať svoju plnú pozornosť a zameranie tomu čo práve robím, či už je to pracovná alebo oddychová aktivita.
Práve toto plné odovzdanie vnímam ako kľúčové preto, aby to malo výsledný efekt na psychické aj fyzické zdravie.
Richard Bielik
- šéfkuchár a lektor v oblasti gastronómie
Pokiaľ mi to čas dovolí tak na fyzickej forme pracujem 3- – 4-krát do týždňa vo fitness centre. Duševnú pohodu vytváram a zvyšujem knihami zameranými na osobný rast a rozvoj, meditáciami, vzdelávacími seminármi a predovšetkým relaxom s rodinou nielen v prírode.
Michal Kaszás
- spoluzakladateľ private equity fondu HardWood
Michal Kaszás | Foto: Marek Mucha pre ForbesFyzické zdravie: Po zobudení každé ráno cvičím alebo si idem zabehať a potom otužujem. Cez víkendy zjazdujem na horskom bicykli a posledné roky aktívne jazdím na koni.
Duševné zdravie: Terapia s Ivanom Pavlovičom, ktorej sa venujem intenzívne už vyše roka a zásadným spôsobom mi mení život aj osobnosť k lepšiemu, láskavejšiemu aj stabilnejšiemu. Odporúčam to každému človeku, aj keď má pocit, že to nepotrebuje.
Duševná pohoda: Chianti Classico (druh vína, pozn. ed.) po malých dávkach, ale v dostatočnom množstve, ideálne pri knihe alebo varení jednej z mojich talianskych špecialít.
Alžbeta Dlhá
- business development manager v startupe Notion
Okrem základných vecí ako zdravé jedlo a spánok mi veľmi pomáhajú prechádzky si psíkom a čas strávený v prírode. Dôležitou časťou mojej seba-starostlivosti je pre mňa pravidelná terapia, dáva mi to priestor na spracovanie ťažkých situácií a stresu, ktorý sa nahromadí počas týždňa.
Terézia Mihalovič Lukáčová
- spoluzakladateľka vzdelávacích projektov Dasato a Growni
Terézia Mihalovič Lukáčová | Foto: Marek Mucha pre ForbesV prvom rade je to zdravý spánok. V druhom rade šport – mám rada efektivitu a možnosť vidieť progres vo veciach. Veľmi ma preto baví rekreačné lezenie, skitouring či tímové športy.
V treťom rade ma udržuje vo fyzickom zdraví a duševnej pohode čas pre seba, rodinu a priateľov, cestovanie či taktiež čas na reflexiu a posúvanie sa ďalej v aktivitách a projektoch, ktoré dávajú zmysel a inšpirujú ma.
Jakub Mačina
- informatik a výskumník v oblasti umelej inteligencie
Som veľmi aktívny človek a pre mňa je najlepším spôsobom práve športovanie – venujem horskej cyklistike, turistike, futbalu, joge a florbalu. A keďže bývam pri jazere v Luzerne a blízko Álp, často ma nájdete plávať, na paddleboarde alebo som niekde v horách. Blízkosť prírody mi veľmi pomáha byť v pohode a vyrovnať sa so stresom.
Andrej Petrus
- chief investment officer v Zaka VC
Wellbeing je o rovnováhe. Človek musí balansovať medzi rozvíjaním svojich vzťahov, intelektuálnom a kariérnom raste a hlavne musí dbať aj na fyzický pohyb. Práve pohyb je oblasť, ktorej by som sa mal venovať omnoho viac. Ale pomáha mi otužovanie, sauna, občasný futbal, turistika či beh s podcastom v ušiach. A keď sme pri rozvíjaní vzťahov, práve z tohto dôvodu som založil Hlbinu – diskusnú hru pre prehlbovanie rozhovorov a sebareflexiu.
Petra Žilinčanová
- spoluzakladateľka projektu Ksebe, ktorý sa venuje duševnému zdraviu
To, čo v oblasti duševného a fyzického zdravia praktizujem, sa odvíja od životnej fázy. Odmala som súťaživo športovala v tenise či basketbale, milujem turistiku a pobyt v prírode, tancujem, posilňujem a robím jogu. Po duševnej stránke pravidelne navštevujem psychológa, ale aj iné spirituálne zážitky sebapoznania – meditácia, hypnoterapia, extatický tanec, čas s blízkymi, počúvanie hudby či čítanie kníh.
Tamara Kramar
Veronika Magočová (vľavo), Tamara Kramar a Natália Germani (vpravo). Foto: Ondřej PýchaK duševnej pohode mi pomáha rutina aj v relatívne bláznivom živote. S tým súvisí aj fyzické zdravie, o ktoré sa starám jogou, cvičením a dlhými prechádzkami na slnku pri vode.
Veronika Magočová
Milujem šport, takže sa snažím zachovať pravidelnosť a pestrosť, cez týždeň kombinujem silový a kondičný tréning s jogou a meditáciou. Zároveň sa stále snažím nájsť si čas pre seba – či už pri dobrej knihe, hudbe, dobrom jedle v spoločnosti rodiny a priateľov.
