Keď sa rozhodnete vysedávanie na gauči nahradiť aspoň 10 minútami miernej alebo intenzívnej fyzickej aktivity, zlepšia sa vaše kognitívne schopnosti. Podľa novej štúdie to platí nielen pre starších, ale aj pre ľudí v strednom veku.
Vedci v Spojenom kráľovstve sledovali v rokoch 2016-2018 dennú fyzickú aktivitu viac ako 4 400 respondentov vo veku 46 až 47 rokov. Účastníci výskumu pomocou smart zariadení monitorovali svoju fyzickú aktivitu v priebehu minimálne 7 dní. Výskumníci následne otestovali ich kognitívne schopnosti, vrátane schopnosti porozumieť textu.
Pohyb je viac ako spánok
Skóre kognitívnych schopností respondentov sa o jedno až dve percentá znížilo už vtedy, keď osem minút rôznej fyzickej aktivity nahradili sedením, uvádza štúdia publikovaná v časopise Journal of Epidemiology & Community Health.
Skóre respondentov kleslo aj vtedy, keď intenzívnu fyzickú aktivitu nahradili ľahšou, prípadne spánkom. Pokles bol na úrovni 1,3 percenta pri ľahkej fyzickej aktivite a 1,2 percenta pri spánku.
Naopak, skóre účastníkov sa o 1,3 percenta zvýšilo, ak intenzívnou fyzickou aktivitou nahradili len deväť minút sedenia.
Počas 24-hodinového cyklu respondenti miernej alebo intenzívnej fyzickej aktivite venovali priemerne 51 minút, ľahkej fyzickej aktivite až takmer šesť hodín. Počas dňa presedeli v priemere deväť a prespali osem hodín.
Deti aj starší
Vedci už v minulosti spojili úroveň aktivity u detí a starších ľudí so zlepšením kognitívnych funkcií a správania, ako aj so zlepšením dlhodobej fyzickej kondície. V štúdii uverejnenej v júli minulého roka v časopise Journal of the American Medical Association preukázali súvislosť medzi úbytkom svalovej hmoty u dospelých vo veku 65 až 86 rokov a zhoršením kognitívnych funkcií.
V inej štúdii uskutočnenej v Spojenom kráľovstve sa zistilo, že nižšia sila úchopu bola spojená s vyšším rizikom vzniku demencie. Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb, ktoré dospelým odporúča aspoň 150 minút stredne intenzívnej aktivity každý týždeň, môže vyššia úroveň fyzickej aktivity zlepšiť schopnosť riešiť problémy a pamäť, ako aj znížiť úzkosť či depresiu.
Článok vyšiel pôvodne na Forbes.com. Jeho autorom je redaktor Brian Bushard.
