Investovali ste do svojho podnikania, teraz je čas investovať do seba. Ak ste podnikateľ alebo inak ambiciózny človek, pravdepodobne ste zvyknutí premýšľať o optimalizácii vašej kariéry. No kedy ste sa naposledy vážne zaoberali starostlivosťou o seba?
Moje snahy v tejto oblasti boli kedysi povrchné a zvyčajne veľmi reaktívne v dôsledku prílišnej snahy. Moje dni boli multitaskingovým bludiskom a mala som pocit, že nič nestíham. Nasledoval stres a s ním išli v ruka v ruke menšia produktivita, úzkosť a podráždenie. Stručne povedané, všetky veci, ktoré som sa snažila zlepšiť, sa zhoršovali, a uvedomila som si, že som vážne vyhorela.
Investujte do seba, ocenia to aj ostatní
Ako sa môj život odvtedy zmenil? Stanovila som si v práci hranice, aby som končila skôr, a ráno som si určila čas pre seba, aby sa môj deň mohol začať pokojne a odhodlane. Tiež som sa musela naučiť požiadať o pomoc. Najdôležitejšie je, že ma to prinútilo pochopiť, že určenie správneho prístupu k starostlivosti o seba si vyžaduje čas, obetavosť a schopnosť dať na prvé miesto seba.
Aby som bola úprimná, nebolo to ľahké. Spočiatku mi pripadalo nesprávne sústrediť sa viac na svoje potreby. No pochopila som, že len vďaka tomu tu môžem byť naplno prítomná pre ostatných ľudí v mojom živote.
Ja mám vyhradený čas pre seba ráno. Využívam ho na meditáciu, pohyb, zapisovanie do denníka a určovanie cieľov. Kľúčom je nájsť to, čo vyhovuje vám, a využiť čas rozumne. Tu je päť tipov, ktoré vám odporúčam.
1. Ktorá časť vášho dňa je najviac rozhádzaná?
Mnohí z nás majú impozantnú schopnosť zvládať počas dňa všetky náročné povinnosti. Môže sa nám zdať neintuitívne spomaliť a skutočne pocítiť stres, ktorý sa snažíme potláčať.
Ak sa však zastavíme a precítime svoje pocity, môžeme získať informácie o tom, čo nám spôsobuje stres. To nám môže pomôcť lepšie sa zorientovať, pripraviť sa na spúšťače stresu alebo sa s nimi vyrovnať, aby nás nezaskočili v najnevhodnejšej chvíli.
2. Kedy ste sa naposledy cítili skutočne pokojne?
Náš každodenný život je zvyčajne plný aktivity a adrenalínu. So správnymi nástrojmi však môžeme nájsť spôsoby, ako doň priniesť viac pokoja a pohody. Spomeňte si, kedy ste sa naposledy cítili skutočne uvoľnene – možno ste cvičili jogu, alebo ste boli na masáži či ste leňošili pri bazéne na dovolenke. Zaznamenajte si, aké zvuky, vône a pocity ste si vychutnali.
Ak práve nemáte čas ani peniaze na dovolenku či relaxačný pobyt, skúste napríklad meditačné aplikácie. Vytvorte si doma priestor, kam si nebudete nosiť prácu, naplňte ho vašimi obľúbenými textúrami a vôňami a vychutnajte si luxusnú relaxačnú zónu starostlivosti o seba.
3. Urobte si poriadok v kalendári.
Zhodnoťte, ako trávite čas. Čoho sa môžete zbaviť? S čím by ste potrebovali pomôcť? Ak vás to znepokojuje, vedzte, že nie ste sami – je však nemožné prikývnuť na všetko.
Možno máte v práci projekt, pri ktorom by sa vám hodila pomoc, alebo nesiete doma na pleciach zodpovednosť, ktorá by sa dala rovnomerne rozdeliť medzi ostatných členov rodiny. To vám dá šancu nájsť si čas pre seba. Pracujte na svojej schopnosti rozpoznať, keď sa cítite príliš vyťažení alebo vyhorení, a komunikujte s okolím, aby ste si vytvorili príležitosti na oddych.
4. Čo vám bráni investovať čas do seba?
Nie každý vo vašom živote okamžite pochopí alebo rešpektuje váš nový režim, dokonca vás môžu vaši najbližší zatlačiť späť. Preto je dôležité si už na začiatku určiť jasné a konzistentné hranice.
Môžete tiež zistiť, že medzi tých, ktorí vám neveria, patríte aj vy sami. Nedôvera v seba samého môže brániť v starostlivosti o seba, preto si pamätajte, že zmena vyžaduje čas, námahu a opakovanie. Napíšte si do plánovača či na lístky povzbudzujúce slová, alebo si nastavte automatické pripomienky.
5. Zapíšte si váš záväzok nezmazateľným perom.
Keď si svoje záväzky zapíšete, vyvoláva to pocit oficiálnosti. Keď som sa začala vážne zaoberať svojím časom, začala som si všetko zaznačovať do kalendára perom. Ak nastala neočakávaná situácia, kalendár mi pripomenul, že mám záväzok voči sebe a s tým sa nedá vyjednávať.
Starostlivosť o seba nie je pôžitkárstvo
Ak budete k starostlivosti o seba pristupovať s rovnakým nastavením mysle ako pri dosahovaní kariérnych cieľov, môžete sa vyhnúť tomu, aby ste padli do pasce pôžitkárstva. Starostlivosť o seba neznamená robiť čokoľvek, čo chcete, kedykoľvek chcete.
Je to nastavenie režimu, ktorý pomôže maximalizovať a dosiahnuť vaše ciele: vniesť do svojho života viac pohody, byť vnímavejší alebo mať väčšiu trpezlivosť s kolegami či deťmi. Ak sa k vám začnú vkrádať pochybnosti o sebe samom, zamyslite sa nad tým, čo by ste poradili niekomu, kto sa snaží plniť svoj kariérny cieľ. Malé denné mikrozáväzky môžu z dlhodobého hľadiska spraviť veľký rozdiel.
Článok vyšiel na Forbes.com. Autorkou je členka rady magazínu Forbes Allison Walsh.
