Svojim klientom pomáham zistiť ich úroveň zvládania stresu, aby aj napriek nemu dokázali fungovať naplno. Aký stres zažívate vy?
- Zvládnuteľný – vystresujete sa, ale rýchlo to spracujete a nemáte problémy so spánkom.
- Náročný – stres vás drží dlhšie a ovplyvňuje aj váš osobný život a spánok.
- Nebezpečný – väčšinu dňa ste v plnom nasadení, nedokážete spomaliť a oddychovať, stres vám nedovolí sústrediť sa na veci, na ktorých v živote naozaj záleží.
Pripusťme si to, život je stresujúci. Okolo nás je obrovské množstvo rôznych ťažkých a nepredvídateľných situácií. Zažívame mentálny stres (problémy, ktoré musíte vyriešiť), stres zo vzťahov (napätie vo vzťahoch, na ktorých nám záleží), fyzický stres (choroba alebo intenzívny zážitok), spirituálny stres (keď sa vám nedarí nájsť hlbší zmysel života), finančný stres a mnoho ďalších.
Čo sa deje, keď sme v strese?
Keď je človek v strese, veľmi silno sa aktivujú tri kľúčové časti jeho tela: hypotalamus, hypofýza a kôra nadobličiek.
Najdôležitejšou funkciou hypotalamu je udržať telo v rovnováhe. Keď ste smädní, hypotalamus vám signalizuje, že sa musíte napiť. Okrem toho riadi aj množstvo hormónov, ktoré vo vašom tele vznikajú.
S hypotalamom spolupracuje hypofýza. Je to žľaza, vďaka ktorej sa tvoria ďalšie hormóny a ktorá ovláda celý endokrinný systém. Do tohto systému patria kôra nadobličiek, štítna žľaza a pohlavné žľazy.
Kôra nadobličiek produkuje napríklad aj hormón kortizol, ktorý nám pomáha zvládnuť stres – kontroluje krvný tlak a reguluje metabolizmus. Kortizol patrí ku glukokortikoidom a môže byť aj nebezpečný.
Ako stres ničí naše telo?
Kortizol vo svojej podstate nie je zlý – mobilizuje glukózu v krvi, keď sa ráno zobudíte, ktorá poskytuje základnú potravu pre váš mozog. Príliš veľa kortizolu je však problém, pretože zhoršuje schopnosť vášho tela udržiavať homeostázu.
Pri chronickom strese vaše telo rozkladá bielkoviny, aby získalo energiu, takže sa znižuje svalová hmota, vznikajú zápaly, imunitný systém je narušený, je to neporiadok.
Trvalo vysoké hladiny kortizolu zhoršujú pamäť, urýchľujú úpadok kognitívnych funkcií, ale čo je najdôležitejšie, menia nervové obvody, ktoré regulujú uvoľňovanie glukokortikoidov. Náš mozog preto pracuje inak.
Ako môžeme stres zvládnuť?
Mozog si časom na sústavný stres „zvykne“. Keď sa rovnaký typ stresu opakuje, neuróny naň prestanú reagovať tak ako predtým. Vzniká „nový normál“, ale vôbec nie je zdravý.
Hormonálny kontrolný systém sa stáva príliš citlivý na nerutinné a nepredvídateľné stresy. Začne preto prehnane reagovať na všetky iné stresory, než na ktoré je zvyknutý.
Avšak vďaka vedomému potláčaniu prehnaných reakcii na stres to môžeme ovplyvniť. Tu je niekoľko stratégií:
- Vyhnite sa multi-taskingu – keď začnete s jednou vecou, dokončite ju. Striedanie činností je pre mozog veľmi stresujúce.
- Vyhľadávajte veci, ktoré vám robia radosť a všímajte si krásu okolo seba.
- Upracte si – fyzicky, mentálne aj emocionálne.
- Pestujte si zmysel pre humor a často oslavujte, aj maličkosti.
- Prehodnocujte, aby ste zo situácií vyťažili viac pozitívneho.
- Meditujte, aby ste spomalili svoje myšlienky.
- Budujte si zmysluplné vzťahy.
- vyhýbajte sa drsnej hudbe, filmom, prostrediu a ľuďom, ktorí sa vyžívajú v dráme.
- Nevyhýbajte sa negatívnym emóciám.
Článok vznikol spojením dvoch textov z Forbes.com. Autorkou prvého je koučka Christine Comaford. Druhý napísal prispievateľ Rasmus Hougaard.
Našli ste chybu? Napíšte nám na editori@forbes.sk
