Je nemožné zmeniť minulosť a nemôžete ani predvídať budúcnosť. A presne týmto sa začína mindfulness. Ide o proces, počas ktorého sa zameriate na súčasný okamih namiesto toho, aby ste sa starali o zajtrajšok alebo minulosť. Taktiež je to veľmi silný pracovný nástroj. Nielen preto, že na pracovisku trávite väčšinu dňa, no i preto, že čelíte všetkým druhom stresových situácií.
A práve v takýchto momentoch reagujete prirodzene: buď bojujete, alebo utekáte. Stres totiž predstavuje nebezpečenstvo, no a vaše telo i myseľ s ním chcú bojovať. Všetci však dobre viete, že je výhodnejšie, ak namiesto toho zachováte pokoj. To napríklad znamená, že vyhodnotíte, čo sa práve deje, bez toho, aby ste na to ihneď skúsili emocionálne reagovať.
Dajte zbohom negatívnym myšlienkam.
Pomôcť vám môže mindfulness meditácia
Podľa amerického výskumného inštitútu Greater Good Science Center je mindfulness „udržiavanie vedomia o momentálnych myšlienkach, pocitoch, telesných vnemoch a okolitom prostredí.“ Aby ste lepšie porozumeli tomu, ako môžete tento proces uplatniť pri práci, tu sú štyri konkrétne tipy:
1. Dýchajte.
Sústredili ste sa na dýchanie napríklad vo chvíli, keď ste v strese alebo keď sa ponáhľate? A čo pokiaľ ste v posteli a chcete spať? Postrehli ste nejaký rozdiel? Dýchanie má obrovský vplyv na to, ako sa cítite. Existujú vedecké dôkazy, ktoré hovoria o súvislosti medzi dýchaním a stresom. Pokiaľ sa ocitnete v stresovej situácii, krv začne v tele prúdiť rýchlejšie, aby sa dostala do všetkých svalov a umožnila vám reagovať.
Meditujte ako Gándhí. Ako na mindfulness v 5 krokoch
No a následne sa zrýchľuje aj vaše dýchanie. Jednoduchý spôsob, ako čeliť stresu, je dýchacia technika 4 – 7 – 8. Štyri sekundy sa nadychujte, na sedem sekúnd zadržte dych a ďalších osem sekúnd vydychujte. Skúste to zopakovať najmenej v štyroch cykloch a uvidíte, že budete oveľa pokojnejší. Veľkým prínosom tohto cvičenia je, že ho v podstate môžete robiť kedykoľvek a ani vám nezaberie veľa času.
2. Buďte trpezliví.
„Trpezlivosť je cnosť.“ Nie je to môj citát, no určite ste už túto vetu počuli. No ako sa k tejto cnosti dopracujete? Ako by ste si mali rozvíjať túto zručnosť? Cvičením! Pripomeňte si, aké to bolo naučiť sa šoférovať auto či jazdiť na bicykli.
Bolo to ťažké, no vy ste sa pravdepodobne nevzdali hneď po prvej lekcii. Vypestovali ste si trpezlivosť. A tá priamo súvisí aj s pracovným prostredím, keďže nie vždy môžete kontrolovať, čo sa deje, s kým pracujete a ako pracujú ostatní. Presne preto musíte byť trpezliví k sebe aj k ostatným. Pozerajte sa na to ako na proces. A nabudúce, keď budete opäť netrpezliví, zamerajte sa na inú úlohu alebo sa zhlboka nadýchnite.
3. Buďte láskaví.
Pre niektorých je hnev prirodzenou reakciou na stres, pre iných je to naopak úzkosť. Len čo si uvedomíte, čo sa deje vo vás i mimo vás, postrehnete, že vám to pomáha byť láskavým k sebe a ostatným. Uľahčí vám to nielen prácu, ale aj život. Keď začnete byť k ďalším ľuďom láskaví, oni vám túto láskavosť oplatia. No a v žiadnom prípade si nemyslite, že láskavosť je slabosť, práve naopak, je to vlastne sila. Premýšľajte o tom: je ľahšie nahnevať sa na niekoho, než zostať v pokoji, byť láskavý a nechať odznieť negatívne emócie.
Istá štúdia preukázala, že ľudia, s ktorými sa pri práci zaobchádzalo láskavo, to vrátili tým, že boli o 278 % štedrejší ku kolegom. Rád by som dodal, že láskavosť si môžete precvičovať aj na sebe. Až budete nabudúce na seba tvrdí, pretože niečo nefunguje tak, ako chcete, radšej buďte k sebe láskaví a zbytočne sa neubíjajte. Uvidíte, aký to bude mať vplyv na vás a na vaše pracovné prostredie.
4. Nechajte to tak.
Meditácia a mindfulness spolu úzko súvisia. Pokiaľ ste si niekedy v živote vyskúšali meditáciu, tak viete, že je to aktivita čiastočne zameraná na pozorovanie myšlienok, ktoré nemáte súdiť, ale nechať odísť. A nechať niečo odísť je pravdepodobne zručnosť, ktorú by ste si mali precvičovať celý život. A čo je ešte dôležitejšie, týka sa to aj jej uplatnenia na pracovisku napríklad vo chvíli, keď máte pocit, že vás niečo príliš trápi, nech už niekto niečo povedal, urobil alebo napísal.
Alebo ste si to len vymysleli? Možno je vaša vnútorná „kritická časť príliš hlučná“. Bez ohľadu na to, čo to je, urobte krok späť, pozrite sa na celú vec z inej perspektívy, porozprávajte sa s niekým blízkym a prestavte si, že je tento problém ako muška, ktorá vám bráni vo výhľade. Nechajte ju odletieť, aby ste mohli konečne jasne vidieť. V takýchto situáciách tiež pomáha svižná prechádzka na vzduchu alebo dýchanie.
Nechať niečo odísť neznamená, že sa o to nestaráte a je vám to jedno. Znamená to, že vám záleží na dôležitých veciach, a preto sa vzdáte tých, ktoré nemôžete zmeniť alebo ktoré vám v tomto momente nijako neslúžia. Majte na pamäti, na čo sa sústreďujete, a nezabudnite, že nemôžete kontrolovať, ako sa správajú alebo čo hovoria ostatní ľudia. Jediná vec, ktorú môžete ovládať, je, ako na to zareagujete vy.
Prispievateľka Lidija Globokar píše pre Forbes.com o kariérnych tipoch aj mindfulness.
Našli ste chybu? Napíšte nám na editori@forbes.sk
