Dostatok spánku počas cestovania je kľúčom k skvelej dovolenke. Ale pre mnohých z nás sa to ľahšie povie, ako urobí. Od nervozity pred dovolenkou a stiesnených priestorov v lietadlách až po tzv. jet lag sa môže zdať, že cestovanie nás pripravuje o veľa hodín spánku.
Mali by ste vedieť, čo počas cestovania narúša váš spánok. A následne nájsť spôsoby, ako sa prispôsobiť, aby ste si doprali oddych a užili si výlet. Nižšie nájdete niekoľko odporúčaní, ako si dopriať lepší spánok, keď cestujete.
Zostavte si cestovný balíček pre lepší spánok
Mali by ste mať masku oči, ktorá blokuje svetlo, štuple do uší a ďalšie drobnosti, ktoré sa vám pri spánku v lietadle môžu zísť. Hoci niektoré letecké spoločnosti poskytujú tieto balíčky na diaľkové lety, netreba sa na to spoliehať. Pre ľudí, ktorí často cestujú, je lepšie, ak si zabalia vlastné.
To, čo presne patrí do cestovného balíčka na spanie, však do značnej miery závisí od osobných preferencií. Tu je niekoľko užitočných tipov:
- melatonín alebo lieky na spanie (podľa odporúčania lekára),
- štuple do uší,
- cestovný vankúš,
- slúchadlá, ktoré potláčajú hluk,
- šál, ponožky a iné teplé odevy,
- levanduľový esenciálny olej.
Vyberte si najlepšie sedadlo v lietadle na spánok
Lepší spánok počas cestovania často závisí od toho, kde v lietadle sedíte. Dr. Michael Breus, certifikovaný klinický psychológ a odborník na klinický spánok, odporúča použiť SeatGuru, aby ste si prezreli recenzie sedadiel v lietadle a našli to najpríjemnejšie miesto na vašom lete.
„Keď zadáte číslo letu, zobrazí sa schéma trupu a povie vám, kde sú najlepšie miesta na spanie. Je to úžasné,“ opisuje.
Na zlepšenie spánku je možné využiť množstvo tipov. Foto: UnsplashPrinajmenšom by ste si mali vybrať sedadlo pri okne, najmä, ak chcete spať počas dlhšieho letu. pri okne budete mať plochu, o ktorú si môžete oprieť hlavu, a zároveň vás nebudú rušiť ostatní cestujúci, keď budú napríklad chodiť na toaletu.
Vytvorte si jet lag plán
Nemusíte čakať, kým prekročíte časové pásma, aby ste sa začali zaoberať jet lagom. Úprava rutiny pred odchodom vám môže pomôcť lepšie spať počas cestovania. Aplikácia Timeshifter vytvára personalizované plány na potlačenie jet lagu pre cestovateľov, hovorí Dr. Breus, ktorý je aj členom poradného výboru aplikácie.
Po stiahnutí aplikácie stačí pripojiť váš plán letov a Timeshifter vám povie, kedy uprednostniť pobyt na slnku, obmedziť kofeín, užiť melatonín, aj kedy ísť spať či vstávať v dňoch pred a počas výletu. Váš prvý itinerár je bezplatný, ale potom je už potrebné zakúpiť si predplatné.
Problémy so spánkom na cestách sú dočasné
Aj keď ste vyskúšali všetky triky, aby ste sa na cestách lepšie vyspali, stále môžete mať nepríjemnú noc alebo dve – a to je úplne normálne. Ale ak sa pre to vystresujte, len vám to sťaží zaspávanie. Takže namiesto premýšľania o spôsoboch, akými cestovanie narúša váš spánok, majte na pamäti, ako spánok počas ciest podporiť, podotýka Dr. Samina Ahmed Jauregui, spánková psychologička.
„Čím menej budete myslieť na to, že vypadnete z rutiny, nebudete vo vlastnej posteli alebo budete vonku neskoro v noci, tým lepšie sa vám podarí zabezpečiť si kvalitný nočný spánok počas cestovania,“ hovorí doktorka Jauregui.
Článok vyšiel na webe Forbes.com, autorkou je Joni Sweet.
