Pochybujete o svojich schopnostiach? Albert Einstein, John Steinbeck Maya Angelou či Meryl Streep sú príkladmi uznávaných osobností, ktorí napriek tomu trpeli impostor syndrómom (alebo syndrómom podvodníka).
Tento syndróm sa definuje ako „súbor pocitov nedostatočnosti, ktoré pretrvávajú napriek evidentnému úspechu“. Nie je založený na pravde alebo na nejakom všeobecnom nedostatku schopností, ale skôr na subjektívnych myšlienkach, pocitoch a vnímaní danej osoby.
Ako vysvetľuje Harvard Business Review, výsledkom sú „chronické pochybnosti o sebe a pocit intelektuálneho podvodu, ktoré prevažujú nad akýmikoľvek pocitmi úspechu alebo vonkajším dôkazom ich kompetencie“.
Impostor syndróm je oveľa rozšírenejší, ako by ste čakali. Je to preto, lebo ľudia, ktorí majú tendenciu cítiť sa menej schopní ako ich okolie, sa o tom nezmieňujú v strachu, že sa ich pocit neschopnosti potvrdí. Často sa správajú, akoby si všetko, čo dosiahli, plne zaslúžili, pričom vnútorne to cítia úplne inak.
Čo to vlastne je a ako sa prejavuje?
Bez ohľadu na to, čo človek dosiahne, pripisuje to šťastiu, náhode alebo iným ľuďom. Chronická nedôvera v seba samého môže nakaziť aj tých najlepších a najskúsenejších profesionálov v odbore.
Ak ste niekedy mali pocit, že na svoju súčasnú pozíciu nie ste dosť dobrí alebo tam jednoducho nepatríte a niekto vás určite každú chvíľu prekukne, je to pravdepodobne syndróm podvodníka.
Pocit, že si nezaslúžime veci, ktoré sme dosiahli, alebo ich musíme dokazovať, môže byť emocionálne rozrušujúci a je takmer istým indikátorom tohto syndrómu.
Ako zistím, či trpím impostor syndrómom?
Syndróm podvodníka (ako každý syndróm) je o istých pocitoch, myšlienkach a vzorcoch správania. Za určitých okolností môže byť tento „pocit podvodníka“ silnejší, za iných okolností slabší. Napríklad sa môže prejaviť v stresových situáciách, keď ste uspeli, aj keď ste sa dostatočne nepripravili.
Ak dokážete identifikovať situácie, ktoré vedú k prebudeniu vášho syndrómu podvodníka, môžete podniknúť kroky, aby ste sa v prvom rade vyhli takýmto situáciám. A ak to nie je možné, aspoň viete, čo príde, a môžete sa na to pripraviť.
1. Vráťte sa v čase.
Pri identifikácii a následnom boji proti syndrómu podvodníka pomôže, keď zistíte jeho pôvod. Prečo tým trpíte? Pravdepodobne je to nejaká negatívna spomienka z dávnej minulosti:
- Odrádzal alebo znevažoval vašu prácu v detstve rodič, súrodenec, učiteľ alebo iná vplyvná osoba?
- Povedal vám niekto, že nemáte šancu stať sa inžinierom, pretože ste jednoducho nemali hlavu na matematiku?
- Alebo ste sa nemohli v detstve učiť spievať, pretože jednoducho nemáte prirodzený talent?
Ak dokážete identifikovať konkrétnu príčinu, odkiaľ syndróm pochádza, môžete jeho účinky minimalizovať.
Takže zatvorte oči a urobte si výlet späť v čase, aby ste zvážili, kto alebo čo vás mohlo priviesť k pocitu nedostatočnosti. Vystopovanie tohto pocitu späť ku koreňom vám pomôže, aby ste sa ho účinnejšie zbavili.
2. Pozrite sa na dôkazy objektívne.
Ak je pre vás ťažké preniesť sa cez impostor syndróm a uvedomiť si, že vaše úspechy sú zaslúžené, predstavte si, že sa o tom rozprávate s priateľom. Alebo si spíšte zoznam na papier. Vymenujte všetky dôvody, prečo ste uspeli. Pozrite sa na fakty, ktoré odrážajú vašu výkonnosť, schopnosti a okolnosti, ktoré vám pomohli uspieť.
A nezabudnite na výšku vašej finančnej odmeny. Zamestnávatelia nemajú vo zvyku platiť zamestnancom viac, ako je nutné, takže ak dostávate luxusný plat, pravdepodobne na to existuje dobrý dôvod.
Väčšina ľudí má tendenciu byť na seba tvrdá. Je však dôležité zachovať objektivitu, najmä, keď sa vkradne impostor syndróm. Netrápte sa pre zlyhania bez toho, aby ste si neuvedomili aj svoje úspechy.
3. Hovorte o syndróme podvodníka otvorene.
Jedným z problémov, vďaka ktorým je impostor syndróm taký rozšírený, je to, že ľudia sa zdráhajú k nemu priznať. Keď sa o svojich pocitoch porozprávate s priateľom alebo dôveryhodným kolegom, pravdepodobne zistíte, že mnohí z nich cítia alebo cítili to isté. Je tiež pravdepodobné, že ich reakcia vás pozitívne povzbudí.
Užitočná je aj emocionálna inteligencia. Využite ju pri dialógoch o svojich pocitoch. Úprimnosť a otvorenosť voči ostatným môžu prispieť k zvýšeniu sebadôvery a prekonaniu pocitov nedostatočnosti.
Pamätajte však, že určité pochybnosti o sebe môžu byť užitočné. Do istej miery pomáhajú udržať sa v strehu a môžu poskytnúť dávku adrenalínu, ktorú potrebujete, aby ste dosiahli čo najlepší výkon. Len nedovoľte, aby to prerástlo k tomu, že sa budete vyhýbať príležitostiam.
Vďaka emocionálnej inteligencii môžete mať lepšie povedomie o udalostiach, situáciách a myšlienkach, ktoré podporujú syndróm podvodníka. Keď rozpoznáte spúšťače, potom môžete zakročiť, aby ste pozitívne zmenili svoj uhol pohľadu.
Článok vyšiel na Forbes.com a jeho autorkou je prispievateľka Svetlana Whitener.
