Ako možno predísť vyhoreniu? Otázka prevencie tohto problému je v dnešných uponáhľaných dňoch, počas ktorých si často nedokážeme poriadne vydýchnuť, nesmierne dôležitá. O svoje fyzické a duševné zdravie ako i celkový blahobyt sa musíte neustále starať.
Vďaka tomu by ste totiž mohli predísť absolútnemu vyčerpaniu, ktoré vzniká v dôsledku dlhodobého pôsobenia stresu a nevhodného vyrovnávania sa so psychickou záťažou. „Na syndróm vyhorenia neochoriete ako na chrípku. K nemu sa prepracujete. Základom je teda zdravý, vyvážený životný štýl,“ ozrejmuje psychologička a psychoterapeutka Denisa Zlevská, ktorá je zakladateľkou a riaditeľkou bratislavského Centra pre tréning a rozvoj.
Postavte si život na viacerých pilieroch
Psychologička v súvislosti so syndrómom vyhorenia otvorene konštatuje, že tento problém priamo súvisí nielen s nenaplnením základných ľudských potrieb, ale taktiež tých vyšších. Ide o zmysel života či nadväzovanie a udržiavanie kvalitných medziľudských vzťahov. „Zastávate predsa viaceré úlohy. Ste zamestnancami, manažérmi, podnikateľmi, ale aj partnermi, rodičmi, synmi, dcérami či priateľmi,“ ozrejmuje bližšie pre Forbes.sk.
Denisa Zlevská sa v praxi zaoberá medziľudskými vzťahmi a osobnostným rozvojom. Foto: Zuzana Zuzakova Photography
Ako teda predísť tej fáze, v ktorej už vyhorení ste? Podľa odborníčky je základom poznanie samých seba, vlastných hodnôt a životného smerovania ako v pracovnej, tak i v osobnej rovine. V oblasti prevencie možno hovoriť o vedení pestrofarebného života. „Život postavený na viacerých pilieroch skôr ustojí búrky než ten, ktorý je postavený na jednom pilieri. Obyčajne teda na práci,“ ozrejmuje Denisa Zlevská.
Syndróm vyhorenia netreba brať ľahkovážne. Môže spôsobiť smrteľné chyby
V prípade, že sa u vás objavia prvé príznaky vyhorenia, treba sa ihneď zastaviť a uprednostniť samých seba. Oddych, relax, pár dní dovolenky, skrátka treba dopriať niečo príjemné vášmu telu, ale tiež duši. Psychologička v tejto súvislosti nadväzuje: „Určite nemá zmysel začať si vyčítať, ako vám klesá výkonnosť, vymenovávať, čo všetko sa pokazilo a čo by ste mali dobehnúť.“
Bojoval o titul Podnikateľa roka. Po vyhorení sa vrhol do nového projektu a dnes vedie úspešnú firmu
Treba si teda uvedomiť a priznať, že už viac takto fungovať nevládzete a hlavne to nebrať ako tragédiu. Pokiaľ nepomôže oddych a relax, prípadne sa stav absolútneho vyčerpania opätovne a pomerne rýchlo vráti, tak treba podľa Denisy Zlevskej vyhľadať pomoc psychológa. Sústrediť by ste sa mali na zmenu myslenia a správania, ktoré vás pomaly vedú k vyhoreniu.
Stres nie je fenoménom dnešnej doby
Prevenciou proti vyhoreniu je tiež správne usporiadanie pracovného a osobného života. „To, ako žijete ovplyvňuje, ako efektívne sa vyrovnávate so záťažou,“ priznáva Denisa Zlevská, ktorá tým odkazuje na fyzické zdravie v podobe spánku, stravy, pohybu, starostlivosti o telo ale aj na to psychické. Nejde teda len o to, aký výkon podávate, ale vnímať by ste mali motivácie, ktoré vás za konkrétnymi cieľmi ženú.
„Pasce, do ktorých sa obyčajne chytíte, sú vaša nenahraditeľnosť, must thinking, perfekcionizmus, prílišná sebakritika a neschopnosť oceniť sa, preceňovanie či sebapodceňovanie, pocit nedostatočnej sebahodnoty alebo sebaobraz postavený na očakávaniach iných bez schopnosti povedať nie,“ vymenúva psychologička pre Forbes.sk. A tak podľa odborníčky ľudia vedú akýsi reaktívny život, ktorý postupne zanecháva svoju pachuť a vedie ich k strate zmyslu života.
S problematikou vyhorenia sa spája i stres. Ten je však normálnou reakciou na vypäté situácie, prílišný nápor alebo záťaž. Denisa Zlevská si teda nemyslí, že by išlo o akýsi fenomén aktuálnej doby. Stres tu bol, je a vždy bude. Dôležité je však chápať stresovú reakciu ako krivku, ktorá má akýsi nábeh, vyvrcholenie i dobeh.
„Vyhorenie súvisí s tým, že v realite na tento dobeh nedbáte a zanedbávate regeneráciu, ktorá je pre efektívne zvládanie stresu kľúčová. Neustále sa valíte vpred bez oddychu, sebaocenenia, reflexie, a to sa vám stáva osudným,“ konštatuje. Práve kvôli takémuto prístupu trpí vaše psychické aj fyzické zdravie a celková odolnosť. Jednoducho sa stávate náchylnejšími a zraniteľnejšími.
Základnou otázkou v tejto problematike teda je, aké nástroje možno vo všeobecnosti použiť ako prevenciu proti vyhoreniu. Tu je 10 tipov od psychologičky Denisy Zlevskej:
- Regenerujte sa a žite pestrofarebný život.
- Klaďte si realistické ciele a vyhnite sa perfekcionizmu.
- Chyby vnímajte ako súčasť života a ďalšiu príležitosť na rast.
- Obklopujte sa ľuďmi, ktorí vás posúvajú vpred.
- Plánujte si všetky aspekty života, nielen tie pracovné.
- Žite život podľa vlastných hodnôt a nie podľa očakávaní druhých.
- Naučte sa oceniť samých seba a nebuďte závislí od ocenenia z vášho okolia.
- Uvedomte si, že ste hodnotní takí, akí ste, a to nielen vtedy, keď podávate výkon.
- Naučte sa povedať nie. Zadajte si hranice a rešpektujte ich.
- Delegujte, spolupracujte a venujte sa prioritne tomu, čo je vašou doménou.
Nuž, a v neposlednom rade je významnou súčasťou prevencie pred vyhorením i firemná kultúra. Tu hovoríme o vnútorných pracovných procesoch, ktoré majú na starosti manažéri a lídri. Ide o plánovanie a zadávanie práce, hodnotenie zamestnancov s dôrazom na ich reálny rozvoj a tiež spravodlivé odmeňovanie.
„Iným faktorom firemnej kultúry je efektívne využívanie nástrojov spätnej väzby. Tá by mala obsahovať povzbudenie, ocenenie a uznanie vkladu zamestnanca,“ dopĺňa psychologička pre Forbes.sk. Firemné procesy by teda mali reálnym spôsobom podporovať hodnoty, akými sú zdravie zamestnancov a ich blahobyt. Manažment má podľa odborníčky pristupovať k ľuďom nielen ako ku zdrojom, ktoré vytvárajú výsledky firmy.
Hlavné foto: Pixabay/LeeChandler, Zuzana Zuzakova Photography
Článok je súčasťou špeciálneho projektu Forbesu s názvom Nevyhorení, ktorý sa venuje problematike syndrómu vyhorenia, jeho príznakom a prevencii.
Našli ste chybu? Napíšte nám na editori@forbes.sk
