„Naša myseľ je zvyknutá na obrovské množstvo podnetov, reakcií a veľkú rýchlosť prijímania informácií. Vysoká koncentrácia nás nebaví, pretože nás pozýva do spomalenia,“ hovorí koučka Silvia Gallová v podcaste Nevyhorení. V rozhovore sa venujeme konceptu hlbokej práce a ponúkame niekoľko praktických spôsobov, ako na to.
Dozviete sa:
- o konceptoch hlbokej a plytkej práce,
- čo nám najčastejšie bráni v sústredení a ako s tým pracovať,
- ako súvisí hlboká práca so stresom,
- ako nám môžu zásady hlbokej práce pomáhať pri oddychu či budovaní lepších vzťahov?
Prinášame niekoľko myšlienok z nášho rozhovoru:
Hlboká verzus plytká práca
S termínom hlboká práca prišiel americký psychológ a akademik Cal Newport a charakterizoval ju ako schopnosť zamerať sa na kognitívne náročnú úlohu bez rozptyľovania. „Je to stav vysokej koncentrácie, počas ktorej eliminujeme rušivé podnety a elementy, keď si vyhradíme priestor a tému, na ktorej chceme určitý ohraničený čas pracovať,“ vysvetľuje v podcaste Gallová.
Koučka zároveň zdôrazňuje aj koncept „shallow work“, tzv. plytkej práce. „Dôležité je stanoviť si, ktoré oblasti našej práce sú tie, na ktoré potrebujeme hlboké sústredenie a ktoré zvládame aj v rušivom prostredí,“ hovorí.
Čo nám bráni?
Hlboká práca nás podľa Gallovej pozýva spomaliť a koncentrovať sa, čo je pre nás často náročné. „Naša myseľ je zvyknutá na obrovské množstvo podnetov, reakcií a veľkú rýchlosť prijímania informácií,“ vysvetľuje. Preto sa často používa aj pojem digitálny minimalizmus a spomaľovanie.
V obrovskej rýchlosti, v ktorej žijeme, síce vnímame informácie, ale exekutívne funkcie mozgu nemajú až takú možnosť zasiahnuť.“
koučka Silvia gallová
Mozog si podľa koučky môžeme trénovať napríklad aj pomalším čítaním, vďaka ktorému inak zachytávame informácie, inak ich spracovávame, dostávame sa k akémusi hlbšiemu porozumeniu.
„V obrovskej rýchlosti, v ktorej žijeme, síce vnímame informácie, ale exekutívne funkcie mozgu nemajú až takú možnosť zasiahnuť. Nevieme všetko spracovať tak, ako by sme to spracovávali, ak by sme mali dostatočný priestor,“ dodáva.
Lepší v oddychovaní
Zaujímavé je, že technika, ktorú berie mnoho ľudí ako výkonnostný nástroj, nám pomáha v lepšom sústredení aj v iných oblastiach života. Podľa koučky sú to spojené nádoby. „Ak si cvičíme mozog v práci, potom dokážeme byť maximálne koncentrovaní napríklad aj pri čítaní knihy v sobotu ráno, prípadne pri maľovaní, ručnej práci a naopak. A ak si päť hodín dokážeme nerušene čítať aj v rušnejšom prostredí, trénujeme si svoj mozog na neskôr, napríklad na hlbokú prácu,“ uvádza príklady.
Silvia Gallová sa venuje hlbokej práci. Foto: Miro Nôta
Hlboká práca podľa nej vplýva na mnohé ďalšie oblasti nášho života. Napríklad nám pomáha budovať lepšie vzťahy a zvyšuje aj našu odolnosť voči stresu.
Tipy a triky
V podcaste spolu s koučkou zdieľame aj niekoľko praktických tipov na lepšie sústredenie. Silvia Gallová upozorňuje aj na jednu dôležitú, no často podceňovanú vec – komunikáciu s kolegami či ľuďmi okolo vás. „Je dobré dohodnúť si pravidlá fungovania. Napríklad keď mám na ušiach slúchadlá, znamená to, že mám hlbokú prácu – teraz za mnou nechoďte,“ radí.
Viac sa dozviete v podcaste Nevyhorení.
Vypočujte si rozhovor:
Rozhovor so Silviou Gallovou si môžete vypočuť na Spotify, v Google podcastoch či v Apple podcastoch. Nezabudnite si nastaviť odber, aby vám neunikla žiadna nová epizóda.
Vašu spätnú väzbu na podcast, odkazy alebo tipy na témy či hostí môžete posielať na zuzana.matuscakova@forbes.sk
O projekte Nevyhorení
Projekt o duševnom zdraví vznikol v redakcii magazínu Forbes v roku 2019. Začal sa ako séria rozhovorov s ľuďmi, ktorí vyhoreli, ale znova našli svoju iskru. Neskôr vyústil do rovnomennej knihy, ktorá sa stala bestsellerom.
Dnes sa venujeme témam duševnej pohody, návratu k pravým hodnotám, jednoduchšiemu, spokojnejšiemu a zmysluplnejšiemu životu. Robíme tak prostredníctvom podcastu plného rozhovorov so psychológmi a inšpiratívnymi ľuďmi, zaujímavých článkov na webe Forbes.sk, osvety na sociálnych sieťach či prednášok a diskusií pre firmy aj verejnosť.
Ak chcete dostávať tieto informácie a zostať s nami v kontakte, môžete sa prihlásiť na odber tu.
Tento podcast je súčasťou limitovanej série Nevyhorených s podnázvom Well-being v práci, ktorú vám prinášame v spolupráci v ING Hubs Slovakia.
