Niektorí ľudia fungujú a stačí im na to, aby len na chvíľu zavreli oči. Ja však nie som jedným z nich. Ak sa nevyspím, cítim to. Ale každý je iný, preto som sa spýtal expertov, koľko spánku človek vlastne potrebuje.
Natalie D. Dautovich, Ph.D. z katedry psychológie na Virginia Commonwealth University, ktorá pracuje tiež pre National Sleep Foundation (Národnú spánkovú nadáciu), mi dala pár rád.
Nestrácajte čas „time manažmentom“,
radšej sa naučte správne manažovať vlastné sily
„Počet hodín spánku sa odvíja od veku. Novorodenci potrebujú spať 14 až 17 hodín denne, kým seniori vo veku 65+ potrebujú spať menej. Asi 7 alebo 8 hodín. Dospelí ľudia od 26 do 64 by mali spávať 7 až 9 hodín. Samozrejme, existujú individuálne odchýlky,“ hovorí odborníčka.
Pripravili sme pre vás preto radšej tabuľku s vekovým rozdelením. Aby ste to mali pekne pokope. Čítajte:
Novorodenci 0 – 3 mesiace: 14 – 17 hodín
Dojčatá 4 – 11 mesiacov: 12 – 15 hodín
Batoľatá 1 – 2 roky: 11 – 14 hodín
Predškoláci 3 – 5 rokov: 10 – 13 hodín
Školáci 6 – 13 rokov: 9 – 11 hodín
Tínedžeri 14 – 17 rokov: 8 – 10 hodín
Mladí dospelí 18 – 25 rokov: 7 –9 hodín
Dospelí 26 – 64 rokov: 7 – 9 hodín
Seniori 65+: 7 – 8 hodín
Toto sú oficiálne odporúčania nadácie. Čo sa však stane, ak sa jednoducho toľko nevyspím? Dauntovich má jednoznačnú odpoveď – chatrné zdravie, priberanie, nabúraná imunita, zvýšené riziko infarktu a porážky. „Nevyhne sa to ani nášmu psychickému zdraviu. Odrazí sa to na zmenách nálad, rozhodovaní, zníženej kreativite.“ Ide o nepekné dlhodobé následky.
Všetci však dobre poznáme situácie, keď sa nám raz za čas stane, že to preženieme, ideme spať neskoro a ráno máme dôležité stretnutie. Má vtedy zmysel dohnať spánkový dlh v nasledujúcu noc? „Doktorka spánku“ tvrdí, že nie. Spánok, ktorý sa snažíme dohnať cez víkend, nemá ten istý efekt, ako pravidelný režim. „Po prvé sa snažte dať spánku prioritu. Po druhé, vyskúšajte si strategicky naplánovať krátkeho šlofíka, ak viete, že budete spať málo. Snažte sa ale dodržiavať pravidelný režim, kedy chodíte spať a kedy vstávate.“
Ako ste na tom s emocionálnou inteligenciou?
5 znakov, ktoré to odhalia
Na záver máme pár tipov na dobrý spánok:
- Ak máte všeobecne problém zaspať, nedávajte si poobede „šlofíka“.
- Vytvorte si na spanie príjemné prostredie – závesy, žiaden hluk, teplota 16 – 19 stupňov.
- Cvičte najmenej tri hodiny pred spaním, neskôr nie.
- Kúpte si pohodlný matrac a vankúše.
- Večer sa vyhýbajte žiarivo osvetleným miestnostiam a ráno naopak hneď pustite dnu slnečné lúče.
- Ak nemôžete zaspať viac ako pol hodiny, vstaňte a choďte niečo robiť do inej miestnosti, než je spálňa.
Tento článok sa pôvodne objavil na Forbes.com pod profilom Ask Bankable.
