Šťastie môže byť prchavé, a to aj za tých najlepších životných okolností. Dokonca i ľudia, ktorí sú v podstate šťastní, majú obdobia, počas ktorých je to úplne naopak. Nehovoriac o ďalších, ktorí majú sklon podliehať depresii. Pre nich je to vždy boj.
Hlavným problémom depresie (respektíve jedným z nich) je to, že vás zbavuje nutkania dať do poriadku veci, ktoré vytvárajú začarovaný kruh. Podľa vedcov a psychológov je potrebné urobiť niekoľko vecí, ktoré by vám do života vniesli viac šťastia. A v tomto prípade je jedno, či ste deprimovaní, alebo sa s niečím práve vyrovnávate.
Dôležité je ale poznamenať, že lieky môžu niektorým ľuďom, ktorí bojujú s depresiou, zachrániť alebo zmeniť život. Tento text zahŕňa tipy, ktoré si môžete osvojiť či už s liekmi alebo bez nich, či bojujete s depresiou, alebo len chcete byť šťastnejší. Tu sú:
Cvičte
Pokiaľ nie ste jedným z ľudí, ktorí majú radi cvičenie, nechcete to počuť, no práve o tejto aktivite je dobre známe, že pomáha s depresiou a celkovo prospieva zdraviu. „Kardiovaskulárne cvičenie sa znova a znova ukazuje ako zázračná droga, pokiaľ ide o celkovú pohodu,“ uvádza Ben Michaelis, psychológ a autor knihy Your Next Big Thing.
V skutočnosti cvičenie v niektorých prípadoch funguje ako antidepresíva. Jeho účinky nie sú nevyhnutne len o endorfínoch ale i o zmenách, ktoré sa okrem chémie mozgu vyskytujú aj na štrukturálnej úrovni.
Dávajte si pozor na stravu
„Vyvarovanie sa spracovávaných cukrov znižuje pravdepodobnosť depresie, čo je len inak povedané to, že podporuje pocity šťastia,“ hovorí Michaelis. Štúdie preukázali, že západniarsky spôsob stravovania vo všeobecnosti súvisí s prevalenciou depresie. Existuje i ďalší dôkaz, ktorý spočíva v návykovom potenciáli cukru, ktorý môže prispieť k depresii alebo prinajmenšom k nestabilnej nálade a cyklickým výkyvom.
Rýchlo rastúci počet dôkazov preukazuje, že naša črevná mikroflóra ovplyvňuje duševné zdravie a potraviny, ktoré jeme, môžu zredukovať určité kmene baktérií. V tomto smere je potrebné dať si viac práce, no konzumácia rastlinnej stravy či tej s nízkym obsahom cukru môže pomôcť nášmu duševnému zdraviu.
Vytvorte si plán
„Je dokázané, že štruktúrovaný plán, ktorý si nastavíte a dodržiavate, pomáha proti depresii,“ hovorí psychologička Shannon Kolakowski, autorka knihy When Depression Hurts Your Relationship. Vytvorením rutiny vraj zabijete dve muchy jednou ranou. Jej každodenná štruktúra, ktorej sa môžete držať, je sama o sebe utišujúca, dokonca aj terapeutická, ak ste depresívni. Tiež ale spája všetky elementy, o ktorých vieme, že pomáhajú bojovať s depresiou.
Buďte spoločenskejší
Tento krok je fascinujúci, pretože výskum neustále dokazuje, že sociálne spojenie je možno najlepšia vec, ktorú môžeme urobiť pre naše duševné zdravie. Môže to byť rovnako tá najlepšia vec, ktorú robíme pre svoje fyzické zdravie, takže je to naozaj win-win. „Vieme, že zmysel pre komunitu výrazne prispieva k nášmu šťastiu a celkovému duševnému zdraviu,“ hovorí Michaelis. Sme spoločenskými bytosťami, bez ohľadu na to, koľko času potrebujeme pre seba. Existuje len tenká hranica medzi sebestačnosťou a osamelosťou.
Dostaňte to zo seba
Mnoho ľudí pozná ten neutíchajúci rozhovor (alebo monológ) prebiehajúci v hlave, ktorý môže existovať, či už ste depresívni alebo nie. Je však obzvlášť hlasný, ak ste v depresii a vytvára zlý cyklus premýšľania, internalizácie a pocit nešťastia. No vypúšťať tieto myšlienky von z hlavy, a to buď rozhovorom s niekým, komu dôverujete, alebo písaním do denníka, je oveľa terapeutickejšie, než o nich neustále vnútorne premýšľať.
Skúste kognitívne behaviorálnu terapiu (KBT)
Táto forma terapie je považovaná za zlatý štandard pri množstve rôznych problémov – úzkosti, závislosti, depresii, atď. Všeobecná myšlienka KBT je, že sa najprv musíte naučiť identifikovať rôzne vznikajúce myšlienkové procesy a všimnúť si ich. Potom sa tie negatívne naučíte nahrádzať pozitívnejšími a možno i logickejšími. V priebehu času a nadobudnutím praxe sa tento proces stáva menej neohrabaným, prirodzeným a reflexívnym.
Meditujte
Je to fascinujúce cvičenie, ktoré v rôznych iteráciách existuje už tisíce rokov a veda len začína preukazovať, ako časom mení mozog. Meditácia nebola vyvinutá na zlepšenie duševného zdravia, ale zdá sa, že je to jeden z jej ďalších benefitov. Štúdie ukázali, že už osem týždňov tréningu v oblasti meditácie pomáha zlepšiť množstvo aspektov duševného zdravia.
Buďte na seba menej prísni
Mať súcit so sebou samým je dôležitý prvok toho, aby ste boli šťastnejší. „Toto je veľký problém, ktorý je protiintuitívny, keď ste v depresii,“ hovorí Kolakowski. „Depresia vás ubíja a núti negatívne vnímať tri komponenty, ktoré sa nazývajú kognitívna triáda depresie – vaše ja, vašu budúcnosť a ostatné. Súcit so sebou samým vám pomôže útrpne sa priblížiť k sebe, svojej budúcnosti a ďalším ľuďom.
Prispievateľka Alice G. Walton píše pre Forbes.com o zdraví, medicíne aj psychológii.
