Neexistuje žiadna skratka, ktorá by zabezpečila, že opakovaním pozitívnych fráz dokážete zmeniť svoj život. Ani vaše obavy nezmiznú tak, že si budete jednoducho len pravidelne opakovať akí silní a úspešní ste.
Ak ste sa už pozitívne vyhlásenia pokúšali použiť, tak určite viete, že môže byť zložité si tento zvyk udržať. Ich recitáciou môžete stráviť päť, desať alebo dokonca 20 minút, no čo ostatných 23 hodín dňa? Vaša myseľ pravdepodobne skĺzne späť k starým, opakujúcim sa myšlienkam, ktoré sa vám hlboko vryli do mozgu.
Ako úspešní ľudia zvládajú svoje emócie a stres
Problém s pozitívnymi vyhláseniami spočíva v tom, že fungujú na povrchu vedomého myslenia. Nie sú preto schopné dostať sa do podvedomia, v ktorom sídlia presvedčenia, ktoré nás limitujú.
Ak si prikážete myslieť „Som bohatý a bohatstvo aj priťahujem“, zatiaľ čo vaše hlboké presvedčenie hovorí opak, váš vlastný mozog vyhlási vnútornú vojnu. Ak sa snažíte vsugerovať si, akí ste úspešní, no bojujete s neistotou spojenou s vašimi schopnosťami a úspechmi, vaše podvedomie vám môže pripomenúť tie okamihy, počas ktorých ste sa strápnili pred šéfom alebo ste pochybili v práci.
Preberte kontrolu. 5 krokov, ako “hacknúť” stres v práci
Ak pozitívne vyhlásenia môžu byť neúčinné, alebo dokonca škodlivé, ako inak môžeme prevziať kontrolu, psychicky sa vzchopiť a dosiahnuť zmenu? Tu je pár stratégií, vďaka ktorým budú vaše vnútorné mantry naozaj fungovať vo váš prospech a nie proti vám.
Zbavte sa negatívnych myšlienok
Začnite s vyslovovaním a uvedomovaním si tých myšlienok, ktoré vás zaťažujú – tých, ktoré nemajú žiadny iný účel, než vás držať zaseknutých na jednom mieste. Vyhlásenia typu „odpúšťam si prokrastináciu“ alebo „je v poriadku byť nahnevaný“ dokážu uvoľniť emocionálne kapacity.
Pokiaľ strávite menej času ubíjaním sa za prokrastináciu, môžete túto energiu presmerovať napríklad na vylepšenie vášho zoznamu úloh.
Dajte šancu sebaspytovaniu
Výskumy ukazujú, že pre vytvorenie zmeny je oveľa efektívnejšie, ak si radšej kladieme otázky a nič si neprikazujeme. Keď zachytíte jedno zo svojich kľúčových vnútorných obvinení, zamyslite sa nasledovne: ako môžem toto vyhlásenie zmeniť na otázku? Kladenie otázok totiž otvára cestu možnostiam a prieskumu.
Tu je pár príkladov:
- Som ochotný urobiť to, čo je potrebné?
- Kedy predtým som toto robil?
- Čo najhoršie sa môže stať?
- Ako môžem…?
Tento druh sebaspytovania podnecuje tie oblasti mozgu, ktoré sa zameriavajú na riešenie problémov a pomáhajú vám spojiť sa so svojou vrodenou kreativitou. Budete tak schopní čeliť svojim negatívnym myšlienkam prostredníctvom zvedavosti a nie strachu.
Zamerajte sa na pokrok, nie na dokonalosť
Používanie pozitívnych vyhlásení, ako napríklad „Som skvelý a silný“ môže úplne zlyhať, ak im skutočne neveríte a to na kognitívnej ale i emocionálnej úrovni. Pre efektívnu zmenu vášho myslenia zvážte to, kým sa stávate a zamerajte sa na vlastný pokrok – aktuálnu cestu, na ktorej ste.
Možno budete musieť svoju vnútornú reč prepracovať tak, aby znela nasledovne: „Pracujem na pokroku a to je v poriadku.“ To vás nasmeruje k pozitívnemu rastu, ktorý je reálny ale i dosiahnuteľný.
Ak vás to ťahá k negatívnej vnútornej reči a máte už dosť pozitívnych myšlienok, ktoré nefungujú, skúste jednu z týchto techník re-framingu. Možno si začnete všímať veľké zmeny vo vašom myslení ale aj nárast produktivity a úspechu.
Hlavná foto: Pixabay
Prispievateľka Melody Wilding píše pre Forbes.com o pomoci ambicióznym ženám.
