Odborníčky bratislavskej Polikliniky Medante Zuzana Pitoňáková, Zuzana Knapová a Jana Zaujecová sa rozhodli prehovoriť k ženám v biznise. Reprezentujú tri hlasy, ponúkajú tri pohľady, no zhodujú sa na jednom cieli: ženám vo vedení chcú ukázať, že udržať si zdravie, výkon a rovnováhu je možné aj v dnešnej rýchlej dobe, v ktorej sa občas pod tlakom strácame.
Prevencia ako najväčšia nevyužitá príležitosť slovenských žien
Slovenské ženy prichádzajú k lekárovi často až vtedy, keď je problém vážny. Výsledkom sú neskoro zachytené kardiovaskulárne ochorenia, onkologické diagnózy či civilizačné choroby, ktoré ich oberajú o roky aktívneho života. MUDr. Zuzana Pitoňáková, všeobecná lekárka a medicínska riaditeľka Polikliniky Medante, hovorí, prečo prevencia nie je formálna prehliadka raz za čas, ale kľúč k dlhšiemu zdraviu.
MUDr. Zuzana Pitoňáková. Zdroj: Medante
Slovensko patrí medzi krajiny, kde ženy často prichádzajú k lekárovi až vtedy, keď je problém naozaj vážny. Čo to znamená v praxi?
Že zlyhávame v prevencii. Práve tá by však dokázala odvrátiť väčšinu kardiovaskulárnych ochorení, zachytiť onkologické diagnózy v počiatočných štádiách a spomaliť rast civilizačných chorôb.
Ženy na Slovensku zomierajú na infarkt či mozgovú príhodu častejšie a v mladšom veku, ako je európsky priemer. Dôvodom je neskorý záchyt rizikových faktorov a vysoká miera fajčenia a alkoholu. Len tretina žien absolvuje mamografiu, hoci odporúčania cielia na viac než 70 percent. A pribúdajúca obezita, diabetes či osteoporóza zase oberajú ženy o kvalitu života a sebestačnosť.
Ako to zmeniť?
Kľúčové je zvýšiť účasť na preventívnych programoch. Zároveň treba systematicky vyhľadávať rizikové faktory už v ambulancii a posilniť vzdelávanie žien, aby vnímali starostlivosť o zdravie nie ako luxus, ktorý si môžu dovoliť odkladať, ale ako vedomú voľbu.
Mnohé ženy dlhodobo pracujú vo vysokom tempe, sú partnerkami, matkami aj manažérkami domácnosti. Dá sa to všetko zvládať bez následkov na zdraví?
Nie. Krátkodobo sa dá fungovať v krízovom režime, ale ak tento stav pretrváva mesiace a roky, organizmus si svoju daň vždy vypýta.
Foriem, akými nám telo dáva vedieť, že stačilo, je veľa – od podráždenosti cez poruchy nálad či spánku, častejšie infekcie dýchacích ciest či iné prejavy poruchy imunity až po neželané priberanie alebo chudnutie, bolesti hlavy, poruchy trávenia, problémy s tlakom, bolesti chrbta, onkologické ochorenia či psychické ťažkosti.
Hneď ako začnú blikať spomínané kontrolky, je to signál, že prekračujete svoje hranice. Každý máme iné zdroje, iné kapacity. Je v poriadku priznať si, že je toho príliš, a prehodnotiť svoje fungovanie.
Ženy vo vedení firiem plánujú projekty na roky dopredu. Ako by mali s rovnakou vážnosťou strategicky plánovať svoje zdravie, aby ich kariéra nebola šprintom, ale maratónom?
Dlhodobá udržateľnosť zdravia je to, o čo tu ide. A spolu s ňou aj o udržateľnosť našich výkonov. V medicíne sa pre to používa pojem bio-psycho-socio-spirituálny prístup – celostný pohľad na človeka. V praxi ide o harmóniu v štyroch oblastiach: telo, emócie, vzťahy a zmysel života.
Na úrovni tela rozhoduje, ako sa oň staráme: spánok, strava, tekutiny počas dňa, pohyb a starostlivosť o vlastnú kondíciu. Na úrovni emócií je dôležité vnímať, čo cítime, a netlačiť pocity bokom. Žiadna emócia nie je dobrá alebo zlá. Je len príjemná či nepríjemná. Každá má význam a ukazuje nám, čomu veríme alebo aký postoj zaujímame.
Vzťahy sú ďalším pilierom zdravia. Prečo majú taký význam?
Často podceňujeme ich dôležitosť, pritom sme im venovali obrovskú časť života – od rodiny cez priateľov až po kolegov. Keď raz budeme na smrteľnej posteli, nebude nás trápiť nedokončený projekt či neodložené peniaze. To, čo bude mať váhu, je, či máme usporiadané vzťahy, či sme odpustili a či nám bolo odpustené.
A podstatný je aj samotný zmysel. Každý z nás má obdobia, keď sa pýta: Prečo som tu? Čo odo mňa život v tejto fáze chce? Zmysel si dávame my sami. Ak ho máme, je ako maják. Ukazuje smer, dodáva silu a odhodlanie. Je užitočné si občas spraviť akýsi „audit“ a spýtať sa, aký je môj zmysel a čo ma ráno postaví z postele do nového dňa.
Zdravie nie je projekt, ktorý si môžete odložiť na potom. Je to to najdôležitejšie, na čom stojí všetko ostatné.
Hormonálna rovnováha ako neviditeľný zdroj odolnosti
Stres a tempo moderného leadershipu zasahujú nielen do rozhodnutí, ale aj do mechanizmov ženského tela. Hormonálna rovnováha, ktorá chráni imunitu i psychickú odolnosť, sa pod tlakom výkonu ľahko naruší. Gynekologička Polikliniky Medante MUDr. Zuzana Knapová poukazuje na to, že ženské zdravie nie je samozrejmosť, ale stratégia. A že prevencia je tá najvýnosnejšia investícia, akú môže žena pre kvalitu svojho života urobiť.
MUDr. Zuzana Knapová. Zdroj: Medante
Ako vplývajú chronický stres, nedostatok spánku a sedavý životný štýl na hormonálnu rovnováhu ženy?
Naše telo je nastavené na rytmus. Striedanie bdenia a spánku, obdobia aktivity a odpočinku. Keď je tento rytmus narušený, reaguje celé telo vrátane hormonálneho systému ženy.
Chronický stres zvyšuje hladinu kortizolu, hormónu, ktorý síce krátkodobo pomáha zvládať záťaž, no ak je prítomný dlhodobo, dokáže narušiť komunikáciu medzi mozgom a vaječníkmi, čo vedie k nepravidelnému cyklu alebo zastaveniu ovulácie. Nedostatok spánku oslabuje tvorbu hormónov, ktoré riadia metabolizmus, imunitu aj reprodukciu. Žena môže pociťovať únavu, väčšiu chuť na sladké, kolísanie hmotnosti či podráždenosť.
Zároveň sedavý životný štýl vedie k zhoršenej citlivosti buniek na inzulín, čím sa zvyšuje riziko cukrovky, nadváhy a môže viesť k poruchám hormonálnej rovnováhy, ktoré môžu ovplyvniť pravidelnosť menštruačného cyklu aj plodnosť. Spolu tieto faktory postupne oslabujú nielen reprodukčné zdravie, ale aj celkovú vitalitu, imunitu a psychickú odolnosť.
Veľkou výzvou pre ženské zdravie je obdobie menopauzy. Ako ju môžu ženy zvládnuť medicínsky aj životným štýlom tak, aby podporili nielen dlhodobé zdravie, ale aj výkon a psychickú odolnosť?
Menopauza je prirodzená životná fáza spojená s veľkou hormonálnou premenou. Postupný pokles estrogénu a progesterónu, hormónov, ktoré desaťročia chránili srdce, kosti, pokožku aj psychickú pohodu, prináša sériu zmien: návaly tepla, poruchy spánku, kolísanie nálad, nárast hmotnosti či rednutie kostí.
Dobrou správou však je, že veľkú časť týchto prejavov dokážeme ovplyvniť. Rozhoduje životný štýl. Vyvážená strava s dostatkom bielkovín, vápnika, vitamínu D a rastlinných fytoestrogénov podporuje hormonálnu rovnováhu a zdravie kostí aj srdca. Zároveň pravidelný pohyb v podobe rýchlej chôdze, plávania alebo silového tréningu posilňuje svaly a udržiava metabolizmus v rovnováhe.
Rovnako dôležité je kvalitne spať, vedome pracovať so stresom a nezanedbávať medicínsku prevenciu. Pravidelné kontroly a podľa potreby aj hormonálna alebo podporná liečba môžu zásadne zvýšiť kvalitu života.
Menopauza nemusí byť obdobím strát, ale začiatkom vyrovnanejšej etapy, v ktorej sa žena učí cielene počúvať svoje telo a strategicky investovať do svojho zdravia aj budúceho výkonu.
Rakovina prsníka a krčka maternice patria k najčastejšie diagnostikovaným ochoreniam žien. Aký význam má prevencia v širšom kontexte, nielen pre skoré odhalenie nádoru, ale aj pre celkový zdravotný manažment ženy?
Spomenuté ochorenia skutočne patria medzi najčastejšie, no je dôležité vedieť, že v mnohých prípadoch sa im dá predísť alebo ich zachytiť vo veľmi skorom štádiu.
Pri rakovine krčka maternice má zásadný význam očkovanie proti HPV a pravidelná cytológia. Tieto opatrenia dokážu predísť vzniku ochorenia alebo ho odhaliť v čase, keď je ešte úplne liečiteľné. Pri rakovine prsníka je veľmi dôležité samovyšetrenie a mamografia, ktorá umožňuje zachytiť nádor v ranom štádiu.
Prevencia však znamená viac než len „ísť na vyšetrenie“. Zahŕňa celkový životný prístup. Navyše žena, ktorá chodí na pravidelné prehliadky, často lepšie rozumie svojmu telu a má väčšiu šancu odhaliť aj iné riziká.
Hormonálna rovnováha je tichá sila žien. Ak sa o ňu staráme vedome a systematicky, vracia sa nám v podobe zdravia, odolnosti a dlhodobého výkonu.
Neľahký balans: Skutočná sila líderky sa rodí v regenerácii
Byť úspešnou líderkou dnes znamená balansovať medzi vysokými nárokmi biznisu a očakávaniami rodiny. Koučka Polikliniky Medante Jana Zaujecová upozorňuje, že udržateľný výkon nestojí na nekonečnej aktivite, ale na schopnosti regenerovať. V rozhovore hovorí o pasciach perfekcionizmu a stratégiách, ktoré ženám vo vedení pomáhajú nielen prežiť, ale aj rásť.
Koučka Polikliniky Medante Ing. Jana Zaujecová. Zdroj: Medante
Ženy vo vedení často nesú dvojitú zodpovednosť – riadia firmu aj rodinu. Čo rozhoduje o tom, či tento výkon bude dlhodobo udržateľný?
Ženský organizmus reaguje na stres inak ako mužský. Dáta spoločnosti Firstbeat, s ktorými v Medante spolupracujeme pri meraní HRV (Heart Rate Variability), jasne ukazujú, že ženy reagujú intenzívnejšie a regenerujú pomalšie. Hoci mávajú zdravšie spánkové návyky než muži, odpočinok je paradoxne menej kvalitný. Dôvodom je, že okrem pracovných povinností nesú aj zodpovednosť za rodinu a domácnosť. Ich mozog spracováva viacero úloh a emócií naraz, a preto má problém „vypnúť“.
Pre ženy v biznise je podstatné vedieť sa vedome odpojiť a prijať podporu od tímu aj rodiny. Udržateľný výkon nestojí na aktivite, ale na schopnosti regenerovať.
Perfekcionizmus býva motorom úspechu. Kedy sa mení na pascu, ktorá ničí rovnováhu a zdravie?
Perfekcionizmus sa stáva problémom, keď sa z práce vytratí radosť a nahradí ju neustále sebaspytovanie, tzv. ruminácia. Myseľ sa vtedy neustále vracia k otázkam: Čo som mohla urobiť lepšie? Prečo to nebolo dokonalé? Telo tak zostáva v strese aj počas spánku, čo vedie k nedostatočnej regenerácii a vyhoreniu. Perfekcionizmus nie je zlý, ak s ním žena pracuje vedome a nepustí ho za hranicu, kde už ohrozuje jej zdravie.
Work-life balance sa často používa ako fráza. Aké realistické stratégie odporúčate ženám vo vedení?
Nejde o absolútnu rovnováhu, ale o dynamiku cyklu. Obdobia záťaže musia striedať obdobia regenerácie. Pomáha vedomé odpojenie prostredníctvom rituálov, ktoré mozgu signalizujú prechod z práce do odpočinku.
Stratégie, ktoré fungujú dlhodobo, sú tri. Prvou je delegovanie – nenechať si všetko na pleciach, ale prijať podporu. Druhou je vedomé odpojenie, pri ktorom odporúčam rituály, ktoré mozgu pomôžu prepnúť z pracovného režimu do odpočinkového. Po príchode domov to môže byť prechádzka, sprcha, hudba alebo 15 minút ticha bez telefónu. Treťou sú strategické pauzy počas dňa. Stačí päť minút dychového cvičenia alebo chôdza. Aj takáto krátka regenerácia má obrovský vplyv na celkovú vitalitu a odolnosť voči stresu.
Skutočná sila líderky sa nerodí v nekonečnej aktivite, ale v schopnosti zastaviť sa, regenerovať.
Poliklinika Medante
Jediná poliklinika v Bratislave, ktorá prepája klasickú medicínu s celostným prístupom. Odborníci sa v 35 ambulanciách zameriavajú nielen na symptómy, ale aj na príčinu zdravotných problémov. Na jednom mieste tu pôsobia praktickí lekári a špecialisti pre deti i dospelých, pokrývajúci dôležité odbory štandardnej medicíny.
K dispozícii sú aj podporné terapie, ako tradičná čínska medicína, psychoterapia, emočná terapia či výživové poradenstvo. Už 13 rokov je cieľom polikliniky pomôcť zlepšiť zdravie klientov a pacientov všetkými dostupnými prostriedkami v rámci jedného zdravotníckeho zariadenia.
Viac informácií nájdete na www.medante.sk.
