Lídri sa musia počas rušných dní vysporiadať s mnohými povinnosťami a projektmi. Keď sa tieto požiadavky zintenzívnia, je pre nich ešte dôležitejšie zachovať si jasnú a sústredenú myseľ. Uprostred víru stretnutí, e-mailov a strategického plánovania si rozumní lídri precvičujú mindfulness, teda všímavosť, aby zlepšili nielen svoju osobnú pohodu, ale aj efektivitu vedenia.
Sedemnásť členov rady koučov amerického Forbesu sa podelilo o cenné tipy a postupy, aby pomohli lídrom byť aj počas najrušnejších dní produktívnejší, spokojnejší a vyrovnanejší.
1. Robte si prestávky na mindfulness.
Nastavte si počas dňa pravidelné upozornenia. Po tom, ako vám upozornenie zazvoní, nadýchnite sa a vnímajte svoje myšlienky. Zamyslite sa nad úspechmi, interakciami a prijatými rozhodnutiami. Potom za tieto úspechy a skúsenosti vedome vyjadrite vďačnosť. Toto vás nielen udrží pri zemi, ale tiež kultivuje váš postoj uznania. – Anna Tan, Couching Go Where
2. Naplánujte si čas na cvičenia mindfulness.
Plánujte. Vždy hovorím: „Ukáž mi svoj kalendár a ja ti ukážem tvoje priority.“ Naplánujte si krátke prestávky na cvičenia mindfulness. Stačí pár minút, aby ste sa sústredili na svoj dych, pozorovali okolie alebo praktizovali ľahký strečing. Môže vám to pomôcť zostať prítomnými, znížiť stres a zlepšiť rozhodovanie. – Doug Holt, Powerful Man
3. Trénujte si všímavé počúvanie.
Usilujte sa vedome počúvať ľudí okolo seba, či už na mítingu, v neformálnom rozhovore alebo počas telefonátu. Keď robíme niečo v zhone, často zistíme, že len čakáme, kým na nás príde rad, namiesto toho, aby sme skutočne počúvali a pochopili, čo hovoria ostatní. Prax pozorného počúvania môže zvýšiť vašu duchaprítomnosť a angažovanosť. – Lara Augusta, Embracing Potentiality
4. Spravte si odstup medzi stretnutiami.
Neplánujte si stretnutia bez uceleného času na prechod. Táto jednoduchá prax umožňuje päť až desať minút pohodlného prechodu medzi stretnutiami a jej výhody sú značné. Ak sa zaviažete ukončiť svoje stretnutia o niečo skôr, dáva to ostatným možnosť urobiť to isté. Toto pomáha vytvoriť organizáciu s veľkou dôverou a rešpektom. – Quentin Finney, Pause i/O
5. Pripomeňte si, kto ste.
Jednoduchým postupom, ako zostať všímavým aj počas rušného dňa je pravidelne sa zamýšľať nad vlastnou identitou, nad tým, kým ste. Všímaví lídri takto umocňujú súlad s ich poslaním v tom, ako myslia, konajú a cítia. – Pascal Bachmann, Strategy Achievers LLC
6. Integrujte mindfulness do každodenných činností.
Okrem sústredeného dýchania je pre úspech lídrov nevyhnutná integrácia mindfulness do každodenných činností. Snažte sa začleniť mindfulness do bežného dňa, napríklad počas mítingov alebo rozhovorov, sústredením sa na prítomný okamih. Čím pozornejšie počúvate a ste prítomní, tým všímavejšími sa stávate. – Izabela Lundberg, Legacy Leaders Institute
7. Praktizujte „všímavú minútu“.
Jednoduchá minúta sústredeného dýchania trikrát denne môže zvýšiť pokoj, sústredenie a rovnováhu, ktoré sú neoddeliteľnou súčasťou úspešného lídra. Na začiatku dňa, po obede a pred ukončením práce vám tento malý, no pôsobivý krok smerom k mindfulness môže pomôcť ľahko a efektívne viesť ostatných. – Farshad Asl, Top Leaders, Inc.
8. Začnite s technikou minútového dýchania.
Viacerí lídri váhajú s praktikami mindfulness. Tvrdia, že na to nemajú dostatok času. Navrhujem, aby začali minútovým cvičením, ktoré im umožní odpútať sa v rozhodujúcich momentoch. Na chvíľu sa sústrediť na svoj dych je jednou z najjednoduchších techník na uľahčenie odpútania sa. Umožní vám to znovu sa spojiť s optimálnym stavom vášho bytia. – Paula Vidal Castelli, Paula Vidal Castelli Intl., LLC
9. Robte si prestávky na prechádzku a odpojte sa od elektroniky.
Urobte si prestávky na prechádzky alebo sa zapojte do meditačných cvičení. To zahŕňa odpojenie od elektronických zariadení. Hoci lídri môžu mať pocit, že ich čas je príliš cenný na to, aby si dali prestávku, tieto krátke chvíle môžu zvýšiť celkovú produktivitu a šťastie. – Michael Timmes, Insperity
10. Zámerne sa nadychujte medzi činnosťami.
Urobte si pauzu na zámerné nádychy a výdychy zakaždým, keď prechádzate z jednej činnosti na ďalšiu, napríklad medzi stretnutiami a pred napísaním e-mailu či telefonátom. Zamerajte sa na nohy na podlahe a potom sa päť až desaťkrát nadýchnite a vydýchnite, pomaly a zhlboka. Uvidíte tú zmenu. – Silvia Vernaschi, The Mind Bliss Coaching
11. Dôsledne sa sústreďte na stanovenie zámerov.
V mojej práci s lídrami je mindfulness viac o zámernosti – o robení dobrých rozhodnutí. Stelesňujte každodennú prax vytváraním štruktúr a zapojením ostatných. Začnite každú konverzáciu výmenou názorov alebo otázkou pre všetkých za stolom: „Aký zámer ste si stanovili na tomto stretnutí?“ Úspech akejkoľvek interakcie je väčšinou podmienený vnútorným stavom tých, ktorí sú do nej zapojení. – Duncan Skelton, Duncan Skelton Coaching Ltd
12. Buďte citliví k tímu a k prostrediu.
Zvýšenie citlivosti voči spolupracovníkom a prostrediu môže pomôcť výkonnému lídrovi venovať väčšiu pozornosť tomu, ako sa jeho tím angažuje. Vedúci pracovníci sa zameriavajú na riadenie stratégie tak často, že zabúdajú poskytovať možnosti rozvoja svojmu tímu. – April Sabral, April Sabral Leadership
13. Oslavujte malé výhry a prerušte zabehnuté rutiny.
Oslavujte malé víťazstvá, merajte pokrok a prerušte zabehnuté rutiny: zmeňte prostredie, praktizujte cvičenia mindfulness, upravte rutinné činnosti a robte si plánované prestávky. Tieto techniky podporujú zvýšenú všímavosť tým, že prerušujú cyklus automatického, nevedomého správania a vytvárajú príležitosti na reflexiu, sústredenú a všímavú činnosť. – Alina Trigubenko, Profi
14. Dostaňte sa „z hlavy do tela“.
Byť neustále „zapnutí“ môže byť veľmi vyčerpávajúce a vážne to podkopáva vašu duchaprítomnosť, kreativitu a inovatívnosť. Manažérov, ktorých trénujem, sa pýtam: „Čo môžete urobiť, aby ste sa dostali z hlavy do tela?“ Rôzni lídri používajú rôzne spôsoby. Niektorí sa idú prejsť, iní zhlboka dýchajú. Čokoľvek u nich funguje, radím im, aby to začlenili do svojho dňa. – Afsheen Ismail-Wey, The Phoenix Coaching Co.
15. Používajte vizuálne poznámky a pripomienky.
Túto radu používam ako kouč výkonných lídrov, keď sa zameriavam na ich čas a pozornosť. Jednoduché používanie malých (alebo veľkých) poznámok, na ktorých je niekoľkými slovami alebo vetami pripomienka, okamžite povie mozgu, že to musí byť dôležité. Môže to byť akcelerátorom potrebným na to, aby ste zostali na správnej ceste. – Joshua Miller, Joshua Miller Executive Coaching
16. Vytvorte si vlastné „domáce pravidlá“.
Zostavte si pravidlá, ktoré budete mať vždy poruke. Mohli by znieť napríklad takto: „Najskôr počúvaj a nesúď.“ „Rešpekt si získavajú činy, nie tituly.“ „Odpovedaj, nereaguj.“ A tak by som mohol pokračovať ďalej. Tieto pravidlá môžete zdieľať, ale dôležité je, že si ich ponecháte a ak ich porušíte, musíte byť zodpovední voči ostatným. Domáce pravidlá budujú návyky. – John M. O’Connor, Career Pro Inc.
17. Vytvorte si „kódové slovo“.
Vytvorte si kódové slovo na daný deň a vždy, keď ho započujete, využite príležitosť na precvičenie mindfulness, vyjadrite napríklad vďačnosť, urobte tri hlboké nádychy alebo sa zamerajte na to, čo je okolo vás. Vyberte si aktivitu, ktorú je možné dokončiť aj za prítomnosti druhých ľudí. – Dr. Sharon H. Porter, Vision & Purpose LifeStyle Magazine and Media
Článok vyšiel na Forbes.com. Autormi sú členovia Expert Panel®.
